Обещала сначала про питание, ну да ладно, будет про тренировки ☕

Ваккум это как ?))

Или не очень фото или я дурак .

@raikl это упражнение такое, погугли, главное освоить технику. Как встаешь на тощак его надо делать, далее 1-2 стакана чистой питьевой воды комнатной температуры, далее завтрак через 10-20 минут, максимум час. Вакуум для начинающих можно делать и сидя и хоть стоя на четвереньках, 5 подходов вполне себе хватит, по сколько секунд тоже как сможете для начала. Я делаю стоя 5 подходов по 15 секунд

@ksumom погуглим спасибо

@happydariya а какое очень? 😂👐🏼

@ksumom ты как состарила себя

@happydariya эффект четкости и выделения деталей всего то

отлично выглядишь!!!!👍👍👍 не слушай завистников,даже смешно)))

@ksumom Прости если обидела ) я на хотела .

@happydariya ни в коем случае))

@moonlady спасибо)

Вот это фигурка 😍😍😍

@syusha учись мать, нереальная штука. Еще забыла сказать для живота самое главное это осанка и научиться держать под контролем живот по жизни(войдет в привычку), а то я тоже могу надуть и вывалить пузень 😂

@katun24 она у всех хорошая и у каждого по своему красивая. Просто надо ее слепить из того, что есть 🙈

Очень круто, спасибо😘

@sonechkas если что пиши, ты вроде про упражнения недавно спрашивала, вместе может подберем для тебя чего дельное))

Вакуум нереально крутая штука, с утра натощак делаю уже месяц -2 см на талии)

@ksumom хорошо дорогая😊

Я без пищевого мусора ну прям жить не могу !! Красотка! Отличные результаты !!

@anutka977 сейчас у меня раз в неделю загрузка углеводами, весь день ем пищевой мусор или в один прием пищи) очень полезно, обменку разгоняет и метаболизм ускоряет

@ksumom фотка🔥бицулю видно😘

@kroshkaru2008 хух, слава богу, не зря пашу 😂

@laki269 скорее всего в обьемах, а не именно талии)

@ksumom , расскажи про вакуум, я пытаюсь делать, но что то видимо не правильно, написано, что выдохнуть носом, втянуть пупок к позвоночнику и задержать дыхание на 30 сек, я сдохну уже через 15, мне плохо становится, голова кружится и тошнота подкатывает, если не держать дыхание так долго будет толк или нет и сколько раз надо делать?

@lidia25 лучше технику на видео посмотреть, а не читать) В коментах выше писала, делаю 5 раз по 15 секунд, если голова кружиться не делай стоя. Все правильно, только когда втянешь пупок к позвоночнику нужно еще все напрячь

@ksumom , спасибо, я лежа делаю

@lidia25 на корточках попробуй, лежа не такой эффект)

@ksumom , хорошо попробую, спасибо за совет

Как может не быть толку от упражнений при неправильном питании, если в любом случае регулярные тренировки обеспечивают дефицит калорий, а значит, ведут к снижению веса?

А как насчет бега ,говорят бегать начинаешь и быстрее в форму приходишь

Ваааууу😍😍😍 спасибо тебе за мотивирующий пинок! Я записалась в зал с тренером, отзанималась уже занятий 15 точно. Хожу 2-3 раза в неделю) но вот от пищевого мусора пока оканчательно не отказалась 🙈😭

Молодец,Юль!достойно уважения!

А как бы потолстеть ...?))

а спину вообще не качала?

Посмотрела ещё фотки. Где про жопу)) также нет Ее как при 49.. где взять? Только в спортзале с весом ? Да и с позвоночником проблемы , надо бы в спортзал и тренера, но на веки вечные дома закрыты))

@surial1234567 ну такое же кардио, кардио может быть любое. Я не бегаю, не могу, сразу все органы начинают отваливаться 😂👋🏼

@rayar очень рада 🔥🙏🏼💖

Молодчинка вообще в такую форму и так быстро !!!

@taraserg спасибо

@surial1234567 с октября это я начала заниматься, о похудении все было намного ранее

Тем более. Формы хороши! так надо тоже.. заниматься

@milkamoscow дома спину нет. Сейчас качаю. Про массанабор и убирание подкожного жира позже буду писать, но готовься морально, что при нем будет расти не только попа, но и бока, я уже один сезон набирала и сбрасывала, сбрасывать мне было даже морально легче 🙈

@elemis "в любом случае регулярные тренировки обеспеяивают дефицит калорий" Прости, тут посмеялась от души)) Можно кушать предположис на 3500 калорий в день, сжигать в зале 1000, следовательно выходит 2500 это опять же предположим для поддержания веса, чтоб сбросить, нужно 2000 ккал, тобеж фраза не логичная вообще

@surial1234567 знаю я это "надо", а потом со следующего понедельника, со следующего месяца 😂

Умничка!))) я тоже вот начала тернистый путь) только месяц..... скажи, ты в какое время занимаешься? Днем, вечером? Программу питания и круговой заказывала или как?)

@ksumom, пока ни боков ни жира.. фотке года 3, сейчас уже намного меньше осталось от меня.. плюс спина "поплыла" после родов.интересно про набор веса и про прокачку спины хотя бы дома (

Я в день либо кардио делаю по часу, либо силовые ( перед ними разминаюсь, ну и заминка). Так то сердечко жалко!) не забывайте и о здоровье

Юлечка ты отличный мотиватор!!!!! Приятно когда осознают, что диеты это зло и чтобы привести себя в форму нужно пп и спорт!!

@gajka кардио как раз и тренирует сердечную мышцу, если конечно оно не на износ

@ksumom юль а сколько длилась масса?

@nikolavna нет, все сама. Утром или ближе к обеду

@milkamoscow про набор массы и сброс жира напишу)

@gajka вот у меня я сердцем проблемы, поэтому длительные кардио не для меня точно..

@irina311090 месяц масса, месяц сушка, но досушиться полторы недели не хватило по состоянию здоровья

@ksumom Логичная. Если человек питался, а вес его не менялся, значит, перебора калорий не было. А потом он решил поменять вес и, не меняя системы питания, пошел тренироваться. Дефицит калорий неизбежно будет.

Юличка ты умничка, очень круто выглядишь😍. Спасибо за ответы😘.

@elemisк сожалению не всегда так. Даже на большом дефиците и при физ нагрузке вес может стоять из за ряда ошибок, но спорить не буду)

@ksumom, ну мерила именно талию , ты написала что не делила тренировку на отдельные группы мышц, делала все вместе, а есть какая то большая разница если в день тренировать что то одно?

@laki269 за одну циклическую тренировку я все равно не успею проработать все группы мышц рук например, всего пару упражнений, если конкретно делить по дням, я смогу на руки сделать упражнений пять

Юля,ты как нельзя вовремя. Я как раз сейчас занята своим телом и организмом в целом. В интернете полным полно информации,но оттого,что Ее так много-в голове каша,а тут ты все по полкам))

@yaltunovo ну да, я кратко и своими словами )

@ksumom, да я написала себе тренировку по дням через день один день ноги попа, потом руки и спина и тд. Одно кардио в неделю ( вес терять не нужно)

@laki269 на кардио отдельный день выделяют без силовых как раз те, кто сбрасывает

Блин ты крутая 👍🌸 надо срочно взять себя в руки 😭

@ksumom, да? Значит ее запихать лучше к силовым?

@laki269 в качестве разминки минут 10-15 перед силовыми вполне

@ksumom, у меня дома степпер,есть давно стоял без дела если на нем, то норм будет?

А в течение дня что-то себе позволяешь? Я прям не могу,утром конфетку или печеньку все равно слопаю,а иначе не могу пока)

Как классно, по-хорошему завидую... никак пока не получается выбраться в зал, только дома пока занимаюсь. Но маловато этого мне 🤷🏼‍♀️😰

Юляяяяяя) у меня три недели вот почти правильного питания, сбросила почти до нужного веса, щас хочу начать тренировки , только пока дома только выйдет, подскажи мне крутые упражнения на ягодицы, и внутреннюю сторону ног, там больше всего дряблого, а ещё живот!)) вот тоже вакуум планирую, пока обычный присед да? Потом утяжелители прибавить )) короче хочу крутые ноги жопу и живот 😂😂😂🙈😅много хочу короче да?а ещё помнишь, писала тебе, что боюсь ног больших?!) а щас короче перестаю боятся все равно это не избежно если качать попец

@yaltunovo когда худела нет, из сладкого мед только, сах зам, выпечка. Да и сейчас мне это для режима ни к чему, раз в неделю чит мил)

@laki269 вообще отлично, я бы тоже себе преобрела 💪🏼👌🏼👋🏼

@drive-life так и я в зале только чуть больше месяца

@darium присед, на внутреннюю разведение ног в стороны лежа на спине и выпады

@ksumom, я к занятиям порывалась ещё до беременности, так как слабые мышцы, всю жизнь была освобождена от фризры, степпер купила наверное лет 5 назад но не пользовалась им совсем, а сейчас понимаю что все хватит надоело на жопе ровно сидеть, тем более проблем с лишним весом у меня не было и нет, да и питаться правильно начала ещё до беременности ! Вообщем лень, это самое ужасное))

@laki269 я всю жизнь в лени, но если пропускаю тренировку(по уважительной причине), то ужасно себя чувствую амебой какой то разлагающейся

@ksumom, да это жуткое состояние) но я верю, у нас все получится, стоит только захотеть! Ты пиши что дальше! Очень интересно читать!

@laki269 да как соберусь с мыслями и будет время про питание начну все по полкам разбирать)

@ksumom, ну про питание мне все более понятно, разобралась, вот про тренировки ещё что напишешь?

@laki269 про питание я только про кбжу написала, а так там много тонкостей) Ну а про тренировки что, можно рассказать про тренажеры в зале, на которых сейчас пашу кровью и потом, остальное вроде рассказала

В любом случае пиши! Очень интересно и просто, а то в нете начитаешься и не знаешь куда кашу эту девать потом из головы)

@laki269 это точно 😅

@ksumom, так) спасибо!)))

@darium а вес изначально быстро уходит это который самый лишний, жидкость из организма она же)

@ksumom, это да, но у меня проблема я воду не пила рантше даже стакана в день обычной.. щас заставляю себя, но все равно больше 2х кружек не выходит..тошнит от воды, никогда не не любила, но блин понимаю что это неотъемлемая часть пп

@darium это не неотъемлемая часть пп, это неотъемлемая часть по жизни для нашего организма. 30 мл на 1 кг веса надо, у меня 1,5 литр в день чистой питьевой воды норма)

@ksumom, ох((( надеюсь в скором времени я привыкну Ее пить.. а то аж прям до чертова.. чертова вода 🙈🙈🙈😕😬

@darium а что с ней не так то? Ахах. Покупную или из пол крана фильтрованную/кипяченую?

@ksumom, да любую)) да не, все с ней так, просто я никогда не пила вот и не привыкшая, и щас когда пью то тошнит то ещё чего) добавляю лимон иногда и тогда чуть лучше идёт 💪🏻🙈

@darium надеюсь войдет в привычку. Не забывай после того как встанешь Вакуум, потом 1-2 стакана воды комнатной температуры маленькими глотками, только потом завтрак)

@ksumom, да да. Спасибо₽ буду пробывать!)

@ksumom, Юль, ещё вопрос, ты присед с утяжелителями через сколько делать начала? Как ноги привыкли к обычным приседаниям?

@darium, ну через пару недель точно после начала занятий

@ksumom, 🙏🏻все,благодарю.

@ksumom, подскажите,правильно приседая у меня упор идет в пятки ?блин,не знаю как объяснить)

@ksumom, и какие упражнения помогают убрать жир на спине и под мышками?

@nata-love, жир помогает убрать правильно питание, не бывает что в одном месте жир уберётся, в другом нет, все в комплексе. В любых приседах упор на пятки, да