Держитесь за поручни😂💪🏼 как набрать вес? В нужных местах 🍑

Эххх, моя мечта такою быть...

И мне надо набрать тоже после родов просвечиваю(

И мнеееее

В каких именно нужных?))я бы не сказала,что худая все норм

Мне кажется, у вас все хорошо.💪👍

@lina., мне нужно восстановить мышечный каркас...я стала слишком атонична после беременности 😐

@lizaveta21 через сколько после родов

похудели?а сколько за беремен.набрали?

@irina19099309, за беременность набрала 13 кг уже через месяц был добеременный вес сейчас ниже чем до беременности (

@paramonovama и моя,до старшего такая была:-(

@lizaveta21 очень надеюсь,что тоже скину после родов быстро( 20кг набрала,все ужасно( а вы на гв?

@irina19099309, да, две недели назад начали прикорм

Только спорт! Железо. Нагрузки силовые. Чистый белок на ночь.

Эх, а мне бы скинуть хотя бы 6 кг

Работа на спину и жопку

2 месяца по 2 тренировки в неделю и результат будет уже хорошо заметен. На вашем теле быстро все прорисуется. Мышцы больше весят, чем жирок

Ах, какая фигура. А во мне 80, и уходить не собираются (((

Такая же фигня😬

Пресс вернулся, а попа стала какой-то желейкой😑

Ну и питание, ежедневно должно быть не меньше 30% белка от общей еды.

По поводу протеина на ночь я не понимаю зачем? После трени, возможно...

@alice__in__wonderland, @iren064, хороша перспектива 👍🏼 начала дома Пресс качать, планку , и тд. В зал тоже собираюсь все никак не соберусь 😬раньше спокойно 100 на Прес могла сделать сейчас еле 20 сделала 😩

@elchonish, про попу да( обида обидная

@lizaveta21, Ещё и ГВ высасывает все силы, ночью 2 раза кушать встаём😴

И когда я дома чуточку позанимаюсь, устаю сразу,как будто жёсткое кардио было и ещё вагон заодно разгрузила😒😬

@elchonish, во во и у меня так же 😩ещё это межсезонье в тоску вгоняет😐хочется солнышка и тепла

Создать префицит калорий-в первую очередь. Набирать правильно-сложнее, чем просто худеть. Я бы накинула каллоража, и, если с почками никаких проблем, 2-3г белка на 1кг веса. 1,5-2 углеводов и 1-1,5 жиров.

Ну и тренировки. Без силовых массу не набрать

На ночь, перед сном, я жую торог с протеином))и вкусно, и попа благодарна😁@_naduwkins_ Надь, а чем тебе на ночь он плох?

@lizaveta21, Во во🐌🙃

@happy_me, ну все завтра после завтра еду за абонементом 💪🏼

@lizaveta21 💪🏼и к лету будет просто сказка, а не фигура😻

@happy_me, 🙏🏼 вот с питанием мне всегда труднее чем с тренировками 😬

@lizaveta21 такая же фигня☹но у меня в обратную сторону. У меня в пмс прям крыша едет и я лопаю сладкое😏вот пузень и мешает увидеть пресс(

@happy_me, я тоже жру одни сладости 😐не могу без них

@happy_me я конечно ем вечером рыбу, творог. Но именно на ночью не понимаю, его ж можно и днем...суть то в том, чтоб его в сутки было много, а дама не сможет наверное столько съесть из продуктов. И вроде качки его пьют после силовой трени, чтоб он тип в мышцы поступил то ли быстрее, то ли целенаправленно...

И вообще, чет я как то ни так прочитала что ли.....

Чет у ирины не вижу про протеин, похоже переутомилась....

Блин, питание так прям совсем не разложить по полочкам ....

@happy_me ты ж закруглялась со сладким?

@_naduwkins_ протеин есть разный. Тот, что после тренировки пьют-это сывороточный, но белково-углеводное окно, скорей, легенда, поэтому, смысла после тренировки лакать особого нет. Лучше через часок полноценно поесть белка+углеводов. А на ночь-казеин, он медленно усваивается и его роль, как раз, в недопущении катаболизма. Но тут лучше париться не о виде и времени приема, а просто о доборе нормы белка в целом.

У меня со сладостями нормальные отношения)меня не тянет на сладкое совсем...кроме недели перед М)но тут я себе разрешаю грешить😺тем более, что это единственное, чем я, в принципе, грешу в питании. В силу привычки)

У меня тут нашлась фотка после родов...честно говоря, я в шоке))я там прям 🐷

@happy_me я тоже нашла фото, щас чищу телефон... Да такая же розовая симпатичная дамочка)

Упражнение на пресс особо веса не прибавят! Самые большие мышки это спина и жопс

А мне наоборот такой тип фигуры нравится

А если ещё и сладкое при такой можно есть)) то вообще прелесть))

Профицит калорий, бжу и силовые и будет счастье 😊