Всем привет!Может тут есть девочки, кто поделится правильной тренировкой? нужно сжечь жир с живота, не могу на себя…

Могу написать мои занятия в зале )

1 пресс верхнего и нижнего таза в первый день по 70 раз каждый ,2 ,3,4 день 100 ,5 и далее 200 +подъем таза ,далее приседы на лавочку /стул ,выпады 100 на каждую ногу,бег по лестнице 20 раз ,наклоны вбок с весом 2 кг по 100 раз на каждую сторону ,поднимание ног стоя на коленках назад с весом ,в бок правую ,левую ногу ,внутренние так же поднимать ,только внутреннюю ножку. Гиперэкстензия лёжа например на диване ,обязательно ,чтобы сзади держали ноги подъем и опускание спины )можно с весом постепенно ,ну и бег на дорожке ,степ и велик .если что непонятно спрашивай )))так много ещё занятий даёт тренер )))

А ,ещё с гантелями занятия для рук 🙈😀

@annetemay спасибо, думаю если выбрать упражнения без нагрузки на колени что-то может помочь)а на руки у меня дочь гантеля🙈9 кг чистого золота😂😂😂

Ну 9 кг много 😀я спустя 2 месяца и то Максимум 5 делала ))))в общем если что непонятно пиши )

жир с живота конкретно сгонять без толку,он уходит из всего тела,упражнения тоже нужно делать на разные группы мышц,качать пресс бесполезно,т.к.накачаете мышцы и живот будет возможно еще больше!Еще проверьте себя на диастаз,т.к.с ним в зависимости от стадии многие упражнения делать нельзя!Талия делается на кухне!Питание,кардиотренировки желательно,но с ьольными коленями не знаю какие конкретно!Есть упражнение вакуум(загуглите)хорошо тренирует внутренние мышцы живота и можно при диастазе!в инста подписана на одну девушку,есть комплекс упр.с больными коленями,постараюсь найти и пришлю ссылку!

@karamel11ka спасибо, про то, что пресс качать без толку знаю, а на счет диастаза это у кого узнать можно?)вакуум делаю

https://www.instagram.com/p/BQhFNgtAtDV/ вот у нее много упражнений и с диастазом и с коленями и на попец))Диастаз это расхождение мышц брюшного пресса,часто бывает после родов,чтобы проверить нужно лечь на спину,согнуть ноги в коленях положить руку на живот пальцами по средней линии и немного приподнять голову и шею,при этом лопатки на полу остаются!вот пальцы если проваливаются смотрите на сколько!лучше загуглите,чтобы понятнее и нагляднее)

Лучше консультироваться насчет тренировок с тренером,в домашних условиях не зная как правильно выполнять упражнение можно травму получить,тем более у Вас колени болят.Он подберет уже оптимальные упражнения для Вас исходя от требований и желаний!)