КАЧАЕМ ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС 🏋🏻

Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов.

Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. Без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми кубиками) пресса.

Даже 1000 повторений не дадут Вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для Вас весом.

Также, как и для других мышц, необходим прогресс веса для роста мышц пресса.

Нельзя качать все зоны пресса в один день.

Условно можно разделить все мышцы пресса на несколько зон, но помните: прямая мышца живота одна, и как бы Вы ее не качали, она работает полностью, только с большими усилиями на определенные зоны.

Зоны мышц пресса:

Верхняя зона.

Нижняя зона.

Боковые зоны живота.

Нижние боковые зоны.

УПРАЖНЕНИЯ

1. Верхняя зона

Скручивания.

(ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене)

V – образные подъемы.

Статика V – образная.

Подъем плеч вверх, лежа.

(отрываются от пола только лопатки, поясница прижата к полу)

2. Нижняя зона

Подъем ног лежа до 30 градусов.

(поясница прижата)

Подъем ног вверх, лежа, на 90 градусов.

(отрыв таза от пола)

Обратные скручивания.

(колени согнуты)

V – образные скручивания сидя.

3. Боковая зона живота

Скручивания в бок.

(ноги на стуле, кровати или прижаты к стене)

Скручивания в бок.

(лежа с разворотом, ноги фиксированы)

Скручивания, лежа на боку.

4. Нижняя боковая зона

Наклоны с гантелями в бок.

Наклоны с гантелями в бок, с разворотом.

💪🏻😉