📌 МАЛЕНЬКАЯ ПАМЯТКА ДЛЯ СЕБЯ

📌 МАЛЕНЬКАЯ ПАМЯТКА ДЛЯ СЕБЯ

✔ МЕНЮ НА ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ ГВ:

1. Выпивайте до 2,5 литров жидкости в день. Почти вся вода уйдет на лактацию. Превышать эту норму не нужно, это только уменьшит производство молока.

2. Отдавайте предпочтение сыроедению.

3. Ешьте свежие ягоды, овощи и фрукты (300 – 350 грамм в день), Они помогут вам быстрее восстановиться после родов. Но не забывайте об одном условии – едим только то, что растет в нашей местности. Об экзотических изысках пока что не может быть и речи.

4. Основу вашего питания должны составлять такие продукты:

▪Тушеное или вареное мясо (не жирное). В идеале это должна быть телятина или крольчатина;

▪Молоко и молочные продукты – понемногу и не часто. Очень полезен творог (до 200 грамм 3 раза в неделю) и сметана 15% жирности;

▪Рыба (хек, судак, треска) – 1-2 раза в неделю;

▪Яйца – 1 шт. в два-три дня;

▪Хлеб – ржаной, из муки грубого помола;

▪Макароны – из пшеницы твердых сортов;

▪Каши – пшено, гречка, овес;

▪Масло (подсолнечное, кукурузное, оливковое) – 15 грамм в день;

▪Масло сливочное – 30 грамм в сутки;

▪Компоты из чернослива, кураги, изюма;

▪Овощи (тыква, морковь, кабачок, свекла) – 450 грамм в день, в отварном или свежем виде. Также можно готовить овощи на пару. Что касается картофеля, злоупотреблять ним не стоит;

▪Миндальные орешки – небольшая горсть, иногда;

▪Пастила, зефир из натуральных ингредиентов – 1-2 раза в неделю, по чуть-чуть.

5. Нельзя в первые три месяца жизни малыша:

▪Консервы – рыбные, мясные, молочные;

▪Овощные маринады;

▪Домашние соления;

▪Кетчупы;

▪Полуфабрикаты;

▪Коровье молоко (цельное);

▪Майонез;

▪Острые соусы, кроме соевого;

▪Бобовые;

▪Крепкий чай;

▪Соки;

▪Кофе;

▪Алкоголь;

▪Сухофрукты;

▪Белокочанная капуста;

▪Виноград;

▪Мед;

▪Орехи;

▪Шоколад;

▪Сыр – плавленый, с плесенью;

▪Колбасные изделия.