девочки,кто занимается спортом,фитнесом и т.д.Какие упражнения можно делать при гв,что б вернуть живот и ляхи в норму?

хожу в спорт зал,на кардионагрузки и тренажеры.делаю всё,кроме нагрузки на руки,плечи,и грудь)) хожу с 4 мес.

В принципе можно делать все упражнения, комплексы на все группы мышц, но твоя задача уберечь себя от всяческих крепатуры, то бишь, лучшее в таком случае - пилатес + стретчинг. Малейшее выделение молочной кислоты в мышечные волокна будет чувствоваться в молоке и ребенок попросту может отказаться от него.

@7margoshik7 @marus.ka спасибо большое!))

@oksana0 на здоровье!) если будут какие-то вопросы с удовольствием проконсультирую!) я фитнес-тренер со стажем уже в несколько лет, так что, обращайтесь;-)

@marus.ka странно, у меня была крепатура, но ребенок никак не реагировал, ел с аппетитом ))

можно делать любые упражнения абсолютно, если у вас нет медицинский противопоказаний (кесарево, осложнённые роды и т.д.). Единственным ньюансом может быть диастаз, при нем не все упражнения на пресс будут полезны. Крепатура на ГВ никак не влияет, молочная кислота попадает в молоко в КРАЙНЕ незначительных количествах и на его вкус никак не влияет.

@unsilent @flash @marus.ka если делать допустим прес,повороты там разные,растяжку,приседания и разводить ноги лежа на спине,достаточно это для каких либо изменений?

Любые упражнения)

Это все бред) без крепатуры не будет смысла тренить) если тренировки в кайф то молока только больше будет) естественно если не издеваться над собой и не тренить по 3 часа

@leriya спасибо

@oksana0 я может открою страшный секрет и "разоблачу" ужасный заговор, но 1) похудеть локально невозможно, нет таких механизмов в организме, жир с живота и бедер будет уходить только при похудении в принципе. 2) чтобы похудеть нужно только ОДНО - создать дефицит калорий (только не сразу в половину урезать, а на 10-15% от уровня поддержания веса). Как Вы его создадите - дело 10е. Можете тренироваться, много ходить, бегать, сесть на диету, выбирайте что Вам удобней.

@oksana0, я занималась с Джиллиан Майклс и там без крепатуры никак, там думаешь как бы выжить))

На гв никак не повлияло)

Отдавалась на всю)

@oksana0, если такая физ. нагрузка будет создавать вам дефицит калорий (получать калорий с едой вы будете меньше, чем потратите на тренировке), то да - какие-то изменения будут. Но, предвижу, достаточно незначительные) выше вам правильно сказали, локально похудеть нельзя. Главный принцип - тратить больше энергии, чем получаешь с едой. Тратить ее можно абсолютно любым способом: хоть ходьбой, хоть растяжкой, хоть вышиванием крестиком на скорость. Но самой эффективной, конечно, будет полноценная силовая тренировка

@flash @unsilent ,да особо похудеть не стараюсь просто живот висит в низу,до родов тоже был но не весел как сейчас((хочется подтянуть как то

@oksana0, только один живот невозможно подтянуть. "Висит", я так полагаю, он потому, что на нем есть излишек жира + слабая передняя брюшная стенка, прямая мышца живота (она во время беременности перерастягивается и не сразу приходит в тонус). Но бороться с эти все равно нужно комплексно

@flash это да)))жирок там всегда был и я не могла никак от него избавится (((и на диету особо сейчас не сядешь а хочется выглядеть лучше))))

@oksana0, поищите в записях @lagartixa - у неё все подробно и правильно разъяснено про похудение в т.ч. и после родов.

@flash спасибо,сейчас посмотрю

Да бред все это! Я уже 5 лет занимаюсь реабилитацией! И то, что после тренировки крепатура еще не значит, что она будет эффективной! Кто учил анатомию знает, что перенапряжение и неправильное выполнение упражнений разрушает клетки мышечной ткани! Чтобы сжечь жир нужно работать в статике (пример йога), держать в одном положении определенную группу мышц. Тренировки с фанатизмом никогда не доводили до здоровья! Это работа на убой! Почему говорят, что все спортсмены больные люди, да потому что работают на износ организма! И любой нормальный реабилитолог вам скажет, что не бывает здоровой тренировки после которой будет боль!