Полтора месяца качаю пресс и другие части тела. Результатом довольна. Еще недавно все висело, а…

Как ?😱😱 поделитесь секретом☺

@natalina1807 мы каждый день делали 8 упражнений

это для попы

пресс

боковой пресс

планка очень хорошо прокачивает все тело, но делать надо правильно. На фото не правильно. Голова опущена вниз, напрягаем ягодица, а поясницу прессом выталкиваем вверх, не попу, поясницу.

Это упражнение прокачивает не только ноги (внутреннюю сторону бедра, но и нижний пресс)

так как на картинке показано могу только 8 раз сделать, пока. Остальное дожимаю с согнутыми коленями

Упражнение для попы, а ещё для поясницы. У меня грыжа в поясничном отделе. Почти полгода толком не могла ходить. Помогла йога и иглоукалывание. А этим упражнением поддерживаю себя в рабочем состоянии

Махи ногами - просто, но эффективно.

Хочу сказать, что я себя пп диетами не обременяла, поэтому вес особо не ушел. В талии ушло 2 см, с живота 3. Ещё 1 см ушел с рук. Бёдра не уменьшились, но появилась попа! Раньше просто что-то висело сзади.

Девочки, которые к упражнениям добавили пп диету, сбросили от 3х до 6 кг.

И нам очень помогло, что мы друг друга поддерживали. Иногда очень хотелось полениться, но зная, что другие делают и я делала.

@natalina1807 😣👆

Первый смайлик случайно попал🙈

Спасибо !😊😊😊 супер

Сейчас все сохраню и вперёд

@natalina1807 присядания важно делать так, чтобы колени не выходили за носки. Глубоко присядать не обязательно. Главное, чтобы чувствовали как напрягаются ягодицы, когда движитесь вверх

@genjysha, спасибо !

Результат потрясающий !!!💪

@genjysha Спасибо, за упражнения!!!

@chizhovafotoproff не за что! Я еще писала девочке комментарии к некоторым из них. Важно правильно делать упражнения, чтобы не навредить организму. Ну и мы делали группой мамочек. Это морально очень помогало

Супер!!!! Спасибо большое!!! Вы меня воодушевили!!!!!🙌👍🌼

@chizhovafotoproff мы, кстати, продолжаем марафон, но уже с другими упражнениями. Понадобится, пишите.

@ Напишите, поподробней, какие упражнения?

@chizhovafotoproff там видео курс, но лучше с этого начать. Тут хорошо расчитана нагрузка по возрастанию. А в тех, что сейчас делаем сразу большая нагрузка дается.

@genjysha, а на 7картинке,что нужно делать, а то невидно. Спасибо за упражнения!

@mamasofi2016 ложиться на спину. Ноги согнуты в коленях. Поднимаете таз вверх. Ваши лопатки при этом остаются на полу. Поднимаете и опускаете таз плавно, без рывков. А то вместо пользы, можно навредить.

@mamasofi2016 @chizhovafotoproff

@genjysha, спасибо большое

@mamasofi2016 не за что! Присылайте результаты!

@Спасибо!!!👍