🛇Прибавка в весе за беременность. 🔹Выражение «есть за двоих» абсолютно неприменимо к беременной…

🛇Прибавка в весе за беременность.

🔹Выражение «есть за двоих» абсолютно неприменимо к беременной женщине. Прибавка в весе зависит от исходного веса женщины. Для оценки веса чаще всего пользуются таким показателем, как индекс массы тела (ИМТ).

Чем выше ИМТ, тем меньше у вас должна быть прибавка за беременность.

✔Однако, также необходимо понимать,что беременность - не лучшее время для потери веса. ✅Итак, обычно врачи используют такой примерный расчет.

1. Недостаточным (ИМТ до 18,5 кг/м2) - прибавка должна составить 12,5 - 18 кг

2. Нормальным (ИМТ 18,5 - 24,9 кг/м2) - прибавка должна составить 10-15 кг

3. Избыточным (ИМТ 25 - 29,9 кг/м2) - прибавка должна заставить 6,5 - 11 кг

4. При ожирении (ИМТ выше 30 кг/м2) - прибавка должна составить 5 - 9 . ‼️Женщины с избыточным весом или ожирением до беременности находятся в группе риска по развитию осложнений беременности и родов, в том числе по рождению крупных детей. Крупные дети вызывают дополнительные сложности в родах и повышают шанс на родоразрешение путем операции кесарево сечение. Кроме того, у малышей от таких матерей преобладает жировая ткань, что повышает вероятность развития ожирения, артериальной гипертензии, сахарного диабета 2 типа и сердечных заболеваний в детском, подростковом и взрослом возрасте.

🛇Придерживайтесь некоторых правил, которые помогут вам не набирать лишнее кг▶️ ↪️питайтесь полноценно, ↪️регулярно, ↪️с минимум 3 основными приемами пищи и 2-3 перекусами, ↪️с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, ↪️при этом по данным УЗИ малыш набирает в весе согласно сроку беременности, а вы при этом не набираете рекомендуемый вес, скорее всего, вам не о чем волноваться. ‼️❓Что делать, если я набираю слишком быстро/слишком много? 🏊Увеличьте физическую нагрузку - гуляйте после еды, сходите в бассейн или на занятия для беременных (после консультации с лечащим доктором) 🍴Обсудите с доктором ваш рацион питания

Увеличьте количество клетчатки в рационе, добавьте овощей в каждый прием пищи.

Исключите из рациона фастфуд, печенье, сладости, чипсы и другую высококалорийную еду ️Замените напитки с «пустыми» калориями (лимонад, соки, сладкие напитки) на воду, чай,высыпайтесь.