Девочки, специально для тех, кто не может смотреть в фб. #диетыши2017 Программа похудения рассчитана…
Девочки, специально для тех, кто не может смотреть в фб.
#диетыши2017
Программа похудения рассчитана на 4 недели. Совсем немного, правда?
Каждый может выдержать. Есть мы будем разнообразно и вполне достаточно. Пять раз в день!) Распределите своё время на примерно одинаковые промежутки между приемами пищи.
Например, если завтрак в 8 утра:
8:00 - завтрак
11:00 - перекус (бульон и что-нибудь еще)
14:00 – обед (три дня в неделю рыба, два дня мясо, два дня овощных)
16:00 - перекус (бульон и что-нибудь еще)
19:00- ужин (овощные супы)
Откорректируйте время сами так, как удобно именно вам. Но! Последний прием пищи должен быть не меньше чем за четыре часа до сна и не позднее 19 часов!
Бульон иногда можно заменить ТРАВЯНЫМ чаем (черный и зеленый не подойдут, там кофеин), но лучше не увлекайтесь – слабость и упадок сил нам совсем не нужны.
И пьем очень много минеральной воды без газа. Только захотели пончик - пошли и выпили 2 стакана водички!
Учтите, при этой диете запускается интересный естественный механизм. Закончив ее, мы будем продолжать еще понемногу терять вес. Тут постепенно изменяется метаболизм, никаких стимуляторов!
Продукты, которые мы практически полностью исключаем на ближайший месяц:
° сахар, коричневый сахар, кукурузный сироп, короче, все с высоким содержанием любых сахаров (но не пугайтесь: иногда мы все-таки будем себя чуть-чуть баловать сладким);
°белую пшеничную муку и все из нее приготовленное (если вы будете использовать муку, то только цельнозерновую):
°колбасы, копчености, свинину и все животные внутренности (ливер).
°коровье молоко и все продукты из него, особенно жирные (масло, сыры, мороженое). А вот продукты из козьего и овечьего молока не повредят;
°кофе и алкоголь. Если вы совсем не можете жить без кофе - то не больше одной чашки эспрессо без сахара в день и только после еды. Но лучше воздержитесь. Или замените его ячменным (с соевым молоком получается очень близкая имитация). Алкоголь конечно тоже исключаем, т.к. это пустые калории, и от него хочется есть. Тем кто не на ГВ, и кто продержится всю неделю, можно в пт вечером побаловать себя бокалом красного СУХОГО вина.
°соль. Если вы не в состоянии совсем от нее отказаться - постарайтесь свести употребление до самого минимума. В рецептах она встречается, но что можетехне солить – не солите.
°Шоколад. Если вы «шокозависимый», то, чтобы не страдать, ешьте два раза в неделю по одной дольке. Но только смотрите, чтобы в шоколаде было не менее 70 % какао; то есть или тёмный или горький, никакого молочного.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Минимум пять раз в неделю по 40 минут мы ходим гулять. Пешком. В темпе. И никаких лифтов! В выходные - бегом в ближайший парк. Ну а если вы молодец и уже ходите в спортзал, то это просто замечательно и ничего менять не надо.
Три раза в неделю делаем ванну с морской солью (30 минут). Это замечательный детокс. Вылезаем и мажемся жирным кремом, чтобы снизить риск появления растяжек.
ЧТО НАМ ПОНАДОБИТСЯ
Нам всем, чтобы заморозить наши супы и бульоны, будут нужны пластиковые контейнеры или стаканчики. В них очень удобно замораживать супы порционно: просто наливаете, сверху оборачиваете пищевой пленкой и ставите в морозильную камеру.
Пакетики для замораживания. В них, кстати, прекрасно и бульоны хранятся.
А вот ПРИМЕРНЫЙ (это ключевое слово!) СПИСОК ПРОДУКТОВ удобнее смотреть тут: http://www.belonika.ru/blog/post/253/ И можете уже сегодня по нему все закупать.
Если чего-то не найдете - не беда. Бурый рис можно заменить киноа или булгуром. Шпинат - цветной или обычной капустой. Если трудно сейчас найти хорошие крупные помидоры - замените на пару банок консервированных резаных или протертых томатов (но только не томатной пасты!).
ГОТОВКА
Выберите в воскресенье пару часиков для того, чтобы сделать базовые заготовки на неделю вперед. В период диеты вообще лучше поменьше отираться на кухне)
Для начала сварим 3 литра овощного бульона.
Рецепт овощного бульона: http://www.belonika.ru/blog/post/243/ (предпоследний в списке, под самой яркой картинкой).
Оставьте пару литров на первые три дня. Остатки надо разлить по контейнерам или пластиковым стаканчикам (200 мл) и убрать в морозилку. А дальше мы их будем доставать оттуда по мере необходимости.
Еще неплохо было бы сварить заранее суп минестроне (рецепт: http://www.belonika.ru/recipes/243/ или 36 стр. книги “Диетыши”). Используйте для него по возможности свежие овощи.
Поскольку такой овощной суп - важная часть нашей диеты, и он нам будет нужен как минимум 3 раза в неделю, то лучше сразу сварить большую кастрюлю, разлить на порции и заморозить. Кроме того, нам понадобится гаспаччо (рецепт: http://www.belonika.ru/recipes/151/ или 34 стр. книги). Приготовьте пару литров. 200 мл оставьте, остальное заморозьте. Естественно - никаких к нему сухариков!
Засолите стограммовый кусочек лосося, но соли берите совсем немного - чайную ложку максимум. Помните, что мы используем морскую соль крупного помола? Натрите кусок рыбы со всех сторон, заверните в пленку или фольгу и отправьте в холодильник. Это будет наш деликатес.
Пару куриных грудок отправляем в блендер или в мясорубку - нам нужен фарш, - делим на два пакетика и замораживаем.
Не переживайте, если что-то из купленного по списку окажется лишним, оно перейдет на следующую неделю.
ДРУГОЕ ВАЖНОЕ
Обязательно красиво сервируйте вашу еду. Ешьте неторопливо и с удовольствием. И старайтесь не отвлекаться.
Расслабьтесь. Мы не летим в космос, не соревнуемся, не мстим себе… Мы просто правильно питаемся и максимально комфортно, без истерик, избавляемся от лишних, ненужных нам килограммов и сантиметров. Получайте удовольствие от своих трансформаций в зеркале, наслаждайтесь!
И помните - вы не одни! Мы делаем это вместе, потому что так гораздо приятнее и эффективнее. И веселее! И у нас обязательно все получится! Поддерживайте друг друга.
А новое меню на каждый день будет публиковаться накануне следующего дня. Удобно? Не запутаетесь и всегда успеете что-то докупить и приготовить, а в комментариях рассказать, как идет процесс.
Книгу “Диетыши” можно купить тут: http://shop.belonika.ru/product/dietyshi Бывает она там не всегда (раскупают), но рано или поздно появляется снова)
(С)