Девочки, у кого спортивное питание, поделитесь рационом, плиз

И мне можно

Как вкусно выглядит 😻

Как много углеводов 😄

План питания

Завтрак

Каша или мюсли (можно с молоком)

Или 2 бутерброда из: чёрный хлеб, мясо, сыр, овощи

Перекус

Или Творог (0-5% жирности) с кефиром или йогуртом (1% жирности) с 1-2 ч.л. меда (или сахарозам, чтоб сладко было)

Или фрукт: грейпфрут или яблоко

Обед (разрешаемое в бизнес ланч)

Гарнир: макароны, рис, гречка, овсянка, перловка, нут, чечевица

Мясо: курица, индейка, говядина, телятина, баранина

Овощи: помидоры, огурцы, перец, зелень, капуста

Перекус

2-3 яйца варёных или жареных без масла или 40 грамм орехов (миндаль или фундук)

Ужин (разрешённое)

Мясо: курица и индейка (грудка), рыба, морепродукты

Овощи: помидоры, огурцы, капуста, фасоль стручковая

Перекус на ночь

Творог с сахарозам

Пей воду в течении дня 1-1,5 литра

Перерыв между приемами пищи 2-3 часа

Чай и кофе не ограничиваю

Вот другой тренер писал:

ЗАВТРАК

каша овсяная(150-200гр) яичко варёное

Кофе с молоком

Перекус

Хлебец с сыром , фрукт сезонный

ОБЕД

Греча 150-200гр

курица без кожи отварная 80-120 гр

Салат овощной ,заправленный оливковым маслом!

Чай зелёный

ПОЛДНИК

Стакан кефира или сезонный фрукт

УЖИН

рыба любая 150гр

овощная смесь(замороженая 150гр

зелёное яблоко или апельсин

чай(без сахара)

Наташа ,тебе составлена основа твоего рациона можно чуть менять :кушать печенку , кальмары, куриные сердечки , телятину , индейку , на пару котлетки !) Обязательно пей витамины Будут вопросы пиши отвечу!!! 👆🏻👆🏻👆🏻на ночь кушай творог с зелёным чаем !) никаких сухофруктов !!!!)))

@natal8611, спасибо 😀😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘🌺🌺🌺🌺

На здоровье!