Девочки, у кого был ДИАСТАЗ, и кто с ним справился, поделитесь методиками? 😊

У сестры моей был, делала упражнение вакуум, но надо смотреть на сколько сильный диастаз

у меня маленький диастаз, начала делать упражнение вакуум. мне говорили, что надо к хирургу сходить чтобы он посмотрел, исключить сильный диастаз. но я до него еще не дошла

@k.a.p.design @lenyska27 девочки,а что за упражнение вакуум? У меня диастаз после первых родов появился,после вторых стал сильнее и вроде грыжа пупочная тоже есть. Планирую после ГВ операцию делать

@vita_ly Техника:

1. Спокойные вдох-выдох, вдох-выдох.

2. Резкий вдох носом и мощный выдох всего воздуха через рот

3. На выдохе втягиваем (закручиваем) живот под ребра

4. Не дышим 8-10 счетов, удерживаем мышцы живота

5. Добираем носом немного воздуха и еще не дышим 8 счетов

6. Расслабляем живот

7. Спокойный вдох

Это раз. Нужно сделать так 5 раз. Получился цикл.

Таких циклов ежедневно необходимо сделать 30-40.

В любом месте и в любой позе

и можно в интернете технику посмотреть)

@lenyska27 спасибо,попробую)

@vita_ly и я с вами 😊