Планка..что за зверь такой и с чем её едят? Девочки, расскажите, кто делал? помогло подтянуть мышцы?…

да,начинала с 20 секунд дошла до 13 минут.очень эффективное упражнение

До беременности стояла в планке по утрам, с кровати и в планку. Сначала тяжело было 1 минуту, через месяц уже 3 стояла. Хороша не только для живота, но и весь организм в тонус приведёт. Если брать живот, то мышцы конечно подтянет, но жир не уберёт;)) тут надо корректировать питание, без мучного и сладкого)))

@katiche, 13 минут!!!! Здорово!!!

Эффективно, занималась пилатесом и там его делали, время увеличивали до 2 минут, но у нас был комплекс упражнений. Поднимите ещё л.руку и п.ногу и подержите, а потом наоборот. Главное правильно Ее держать, пресс должен быть напряжен и попа собрана и не выпирать

@mrs.antonovaanastasia я была на усиленной программе,щас конечно 13 не выстою,но половину точно смогу без подготовки

Планка 👍🏼

А я переживаю что неправильно Ее делаю.. все кажется то попа торчит, то провисает

@katiche а мне что то в первый день 20 сек показалось мало) @natashakty я три дня стою по 1мин20сек..стараюсь делать по три подхода) вот думаю правильно ли?)

@a-elv каждый день один раз ,добавляя по 10 секунд

Стою по 6 минут не напрягаясь, начинала с малого... главное пресс напрягайте и чувствуйте его.

@rida_art сколько подходов надо делать? я вот постояла 1мин20сек, минутку отдохнула и еще столько же..всего три подхода)

Я делала и делаю очень эффективно

@lera1906 спасибо)) есть к чему стремиться)) будем работать))

Если только это упражнение, то чем дольше стоишь, тем больше мышцы напрягаются. Я за комплексные занятия. Сейчас опять начала ходить, после родов выдержки никакой😩

@masha11ma отлично, значит выбрала нужно направление!))

@rida_art моя лень не потянет комплекс упражнений) а это в развлечение пока идет)) вчера поставила в планку мужа и сестра..стояли кто дольше))

думаю, как и во многих других упражнениях, тут надо не по времени, а до упора.

например, стоять столько, сколько хватит сил, наизнос, пока не зажжет всё, потом перерыв на отдых немного, и повторить еще 1-2 подхода.

таким образом время будет постепенно увеличиваться, а соответственно и выносливость мышц.

Мне кажется ерунда ! Я после родов скинула 32 кг но комплексом упражнений,а это просто все растянет и будут болеть все мышцы.

@evgeniyavarshavskaya спасибо огромное, учту))