Девочки, кто с понедельника на диету/ПП? Ай-да вместе

А как организовать? я только за

Давай))

@preggimum, можем в ватс апе друг друга поддержтвать, отправлять рецепты, меню на будущий день. Делится знаниями, опытом. Показывать упражнения и всячески мотивировать и поддерживать. Ну и вечером писать: не подходи к холодильнику)))

@vadiki, ;)

Я на калории😇

Когда начнём?

@vadiki, можно сегодня. По плану перед завтраком (творог с ложкой меда) выпиваю стакан теплой воды с лимоном, чтобы подготовить желудок для принятия пиши (очищаем стенки желудка от слизи). Зарядку с утра не успею наверное сделать, бегу через час на занятия с малышкой.

@veronichkachka, я до этого ела по графику и делала упражнения ! Пример сейчас скину! Выдержала 10 дней, скинула 2 кг, а потом пришли гости и меня понесло(((( надо выдержать 21 день! Сейчас ем все подряд за неделю набрала 500 грамм , так что результат держится! Мне не хватает пинка что ли! Не могу до держаться

МЕНЮ ДЕНЬ 1⭐⭐⭐

☀ЗАВТРАК овсянка или рисовая каша

Чай/кофе

👉🏽ПЕРЕКУС 100 грамм творога обезжиренного с половинкой груши

🔥ОБЕД 150 г куриной грудки и 50 грамм гречки с салатом из овощей 150г

👉🏽ПЕРЕКУС один фрукт(кроме банана)

⭐УЖИН 200 грамм куриной грудки, салат из овощей 200грамм

Попотеем немного?! ДЕНЬ 1/21

Итак:

Разминаемся, обязательно🙌🏽

Вращаем головой вперёд, назад, в стороны, все суставы вращаем, сгибаем, делаем наклоны и небольшие приседы.

🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀

Берём скакалку или имитируем прыжки на месте, хочу чтобы вы её полюбили так же, как и я)

👉🏽скачем 100 раз

👉🏽отжимания с колен или обычные на прямых ногах -20 раз

👉🏽прыжок-присед, постановка ног широкая -25 раз

👉🏽отжимания обратным хватом 20 раз

👉🏽 махи ногой 40 на каждую ногу- девочки - это вообще лучшее упражнение на мой взгляд , чтобы убрать лишний жир с бёдер и низа живота 🔥🔥🔥🔥 честно(представьте что перед вами табуретка, ну или поставьте её перед собой и делайте мах над ней)

👉🏽планка 60 секунд на локтях

Все повторяем по 2-5 кругов от начала до конца, кто сколько может!

После этого делаем пресс!

👉🏽подъем корпуса (руки за голову, локти в сторону,ноги согнуты, поднимаем корпус и кладём на пол) 30 раз

👉🏽подъем ног 30 раз

👉🏽велосипед (поочередно скручиваем локоть к противоположной коленке) - 60 сек

Повторить так же по 3-5 кругов от начала до конца

❗На десерт, бонус. В положении лёжа ставим стопы на стену на ширине плеч, и осуществляем подъем таза, сильно поджимая ягодицы ☺задерживаем на секунду таз и опускаем. Так 3 минуты🔥🔥

@vadiki, супер! Скоро у меня время упражнений! Мой вес 62,5. Хочу 57. Вы с чего стартуете?

@veronichkachka, 61 хочу 58-59! Но я поняла что за мной нужен контроль, и постоянный пинок... поэтому нужен кто-то))

Предлогаю вести фотоотчеты еды и отписываться про выполненные упражнения, какие тяжело ,какие легко дались,что лучше сделать и т.д