☝"...Даже если тяжело найти время между кормлениями и сменой подгузника, вы должны не забывать…

☝"...Даже если тяжело найти время между кормлениями и сменой подгузника, вы должны не забывать хорошо питаться! "💪

🍎🍓🍉🍇🍒Девочки часто спрашивают меня, что в Швеции едят на гв, есть ли диеты.

А кто не спрашивает, но кому интересно. Пожалуйста.👋

Так как мой старый пост #питаниенагвШвеция описывает лишь мой опыт, я решила перевести часть статьи из брошюры (из сайта "Шведская Национальная Ассоциация Питания") советы по питанию кормящим мамам.

✏Из википедии. "Livsmedelsverket-эта ассоциация является государственным административным органом по вопросам пищевых продуктов с заданием в интересах потребителей, активно работающая над безопасностью пищевых продуктов, честностью в продуктах питания и здорового питания."

🍴В Швеции продукты проходят тщательную проверку, поэтому я доверяю надписям на упаковках , могу спокойно кушать многое и давать своему ребенку. А на счет украинских продуктов - выбирайте проверенных производителей и читайте составы.

Перевела я самое важное, на мой взгляд.

"...Грудное молоко вмещает в себе все питательные вещества, в которых нуждается ваш ребенок первые 6 месяцев.

Чтобы быть уверенным, что вы сами получаете достаточно питательных веществ, нужно выбирать хорошую и питательную пищу! При гв организму мамы нужно больше железа, витамина Д, фолиевой кислоты,йода, Омега-3.

Простое правило, как получить питательные вещества это кушать каждый день разнообразные продукты. Вы должны кушать:

💡💡💡

-500гр фруктов и овощей каждый день.Например 2 порции овощей и 3 фруктов.🍆🍅🌽🍌🍎

-обезжиренное молоко, кефир, йогурт низкой жирности примерно 500мл в день🍶

-рыба 2-3 раза в неделю🐟🐠🐙

-маргарин низкой жирности на бутерброды и маргарин жидкий или масло подсолнечное для готовки🌻

-мясо, курица, яйца, бобы, чечевица🍗🍖

-хлеб, картофель, рис, паста, булгур каждый день или другие🍞🍚🍝 цельнозерновые крупы , как альтернатива.

🔍

Хорошие источники:

-Витамин Д :

Обезжиренное молоко, обезжиренное кислое

молоко, натуральный нежирный йогурт,

большинство видов маргарина. Рыба

и яйца. Солнечный свет тоже является важным источником.

-DHA, омега-3 жир:

Жирная рыба, такая как лосось,

скумбрия и сельдь.

-Фолиевая кислота:

овощи, бобы, горох,

чечевица, фрукты, ягоды и

цельнозерновые продукты.

-Железо:

мясо, печеночный паштет, кровяная колбаса и цельнозерновой хлеб.

-Йод

Кроме того при

грудном вскармливании необходим йод. Потому вам следует использовать обогащенную йодом

соль, но не используйте слишком

много соли. Многие минеральные,

травяные и чешуйчатые соли

не йодо-обогащенные. Читайте

на упаковке.

🐟🐟🐟

Рыба и моллюски очень полезны на гв. Они богаты витамином D, йодом и селеном, все из которых имеют важное значение, когда вы кормите грудью. Жирная рыба, такая как лосось и макрель, также содержат омега-3 жиры. Ешьте рыбу

2-3 раза в неделю и выбирайте различные виды, как жирные, так и нежирные.

Есть некоторые виды рыбы, которые могут содержать повышенный уровень

ртути или диоксинов. Вы не должны есть их чаще 2-3 раза в год. Это

особенно актуально, если вы едите рыбу, которые поймана собственноручно или куплена у рыбаков.

🌊🌊🌊

Жидкость:

Также вы нуждаетесь в +1 литре воды экстра нормы человека в день.🍶☕🍵

Коффеин из кофе и чая передается ребенку через молоко в очень небольшом количество, которое никак не вредит ребенку. Поэтому вы не должны сокращать прием этих напитков."

Ссылка на англ.вариант брошюры в pdf формате.

https://www.livsmedelsverket.se/globalassets/english/food-habits-health-environment/dietary-guidelines/advice-about-food-for-you-who-are-breastfeeding.pdf

#питаниенагвШвеция #питаниенагв