Девочки!

Этот пост для тех, кто сомневается можно ли заниматься спортом при ГВ.

Говорю сразу-спортом заниматься можно и нужно!

Бытует мнение, что при физ.нагрузках молоко может пропасть или стать горьким из-за появления молочной кислоты после тренировки.

Это имеет место быть, НО только в том случае , если вы занимаетесь профессиональным спортом каждый день по 8 часов.В остальных же случаях, ГВ и спорт никак не противостоят друг другу!

При умеренных нагрузках количество молока никак не изменится, а молочная кислота выводится из организма довольно быстро и не отражается на вкусе грудного молока. При соблюдении ряда простых рекомендаций, занятия спортом станут не только полезными для здоровья и красивой фигуры, но и будут приносить вам положительные эмоции, прилив сил и снимать напряжение 😊

Правила занятий спортом при ГВ:

-не стоит сильно нагружать организм, после тренировки вы не должны чувствовать себя изнуренной, достаточно будет чувства легкой усталости;

-если вы выполняете прыжки(не нужно прыгать на 2 м вверх, достаточно легких подпрыгиваний)или занимаетесь легким бегом одевайте удерживающий бюстгальтер.

-начинать заниматься спортом во время лактации необходимо постепенно, с каждым днем усложняя комплекс упражнений(если это занятия в тренажерном зале или дома с весами,то вес тоже нужно увеличивать постепенно)

-спорт при кормлении должен быть направлен не только на укрепление мышц, но и на общее расслабление организма;

-после занятий спортом маме важно восполнить запас жидкости в организме, можно попить чай, компот или воду.Это, наверное, один из главных пунктов!!!ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ЖИДКОСТИ, как во время занятий, так и после.