Рассказываю. Самое главное работать в пульсовой зоне ( моя 115-120 это максимум), если уходит выше…

Рассказываю. Самое главное работать в пульсовой зоне ( моя 115-120 это максимум), если уходит выше то отдыхаем пока пульс в норму не придёт.

Теперь о тренировке.

Моя рассчитана на тренажёрный зал и все рабочие веса снижены. От рабочего веса до 30%

Перед тренировкой делаю разминку для суставов и разогреваюсь на дорожке 10мин лёгкая 🚶‍♀️

1. Обратные выпады с петлями TRX( здесь я работаю со своим весом)

2. Мази ногами с утяжелителями на лавке ( наклон лавки 45 градусов, чтобы не было нагрузки на пузико) утяжелители по 1,5 кг

3. Тренажёр "бабочка" вес 15 кг

4. Жим гантелей лёжа на лавке под углом 45 градусов 2,5 кг

5. Махи гантелей в стороны по переменно в упоре 1,5кг

6. Разгибание верхнего блока кроссовера 3,5кг

7. Подъем гантелей сидя на бицепс 2,5 кг

Заминка 10 мин ходьбы на дорожке

Все делаю по 3 подхода и 15 повторений, отдых между подходами 40-45 сек. Между упражнениями 2 мин.

Упражнения рассчитаны под меня и если вы не занимались до беременности не стоит начинать сейчас.

Между подходами стараемся расслаблять поясничный отдел.

Чувствуем себя отлично 👍🏻