Девочки, Добрый вечер!) Нужна помощь!), хочу заняться собой!), 10 дней уже на правильном питании,…

Тут уже только упражнения, пресс качать и бег) а попа- приседай

@spiridon а приседать по скольку раз в день? чтобы был эфект?))

@polinka118, делай по 20 приседаний в 5 подходов! Лучше чаще))

На живот мне нравится упражнение вакуум

@spiridon спасибо!)

@bobkova_kate а что это? вы про баночки?

@polinka118, нееее... втягивать живот , посмотрите видосы

очень сайт хороший есть, там наиболее грамотно программу подобрать можно твой тренер называется (сайт ильи тимко). мне здесь девушка одна посоветовала, он бесплатный, я сейчас по нему занимаюсь

@iraefanowa ой спасибо!)

@bobkova_kate спасибо, посмотрю))

@iraefanowa подскажите плиз, зашла на сайт- выбираю тренировки и в дом условиях., и там подбираю?

@polinka118 можно там посмотреть, а ещё на вкладку калькулятор нажимаете и свои данные вводите и там для вас подберут упражнения

Белки обязательно должны быть в достаточном количестве в рационе. Особенно после тренировок. Но приседание и всякие попные упражнения очень важны. Для живота поднятия ног достаточно и планки. Я так приходила в норму.

@tanitatikaram спасибо

а я заказала мужу годовой курс упражнений и здорового питания подобранный под него (с фото и коментариями) за 2 суток сделали, и цена хорошая, 1500 со скидкой

@iraefanowa а что за сайт?)

@solnce_556 сайт Ильи Тимко