нужно кушать каши на завтрак молочные. Много углеводов. Недопускать чувство голода вообще... т.е. кушать каждые пару часов а то и чаще. От физических нагрузок аппетит приходит. я когда в зал начала ходить то за два месяца прибавила 3кг но потом бросила и опять вешу 47. 😢 при росте 173см. Можно купить гейнер спортивный и пить между приемами пищи. Белок не должен превышать углеводы .. как мне говорила эндокринолог 60% углеводов, 30% белка и 10% жиры.
У нас в команде многие добавляют в рацион после еды коктейль велнес на молоке и набирают нужные кг, плюс тренировки- будет пасти мышечная масса, а будут как не крути до добра не доведут)