После того, как я недавно выложила фотографию своего тела после родов, последовало очень много вопросов на тему: "Как вернуться в своё прежнее тело? Что делать с вечно выпирающим животом?"
🤔Я подумала, что может быть стоит написать всем рацион своего питания?🍏 А потом поняла, что на самом деле существуют и другие причины "торчащего" живота, помимо неправильного питания.
❗️Давайте для начала разберёмся вот с чем 👇🏼
Вы слышали в таком понятии как "Диастаз"?
Многие девчонки даже не знают что это такое.
☝🏼Диастаз – это увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота. Разделение происходит в абдоминальном шве средней линии соединительной ткани в передней части живота.
🤰🏻Во время беременности под действием гормона релаксина связки растягиваются↔️, а мышцы передней брюшной стенки ослабевают, чтобы матка, а вместе с ней живот имели возможность увеличиваться вместе с ростом плода👼🏼. После родов мышцы постепенно восстанавливаются, но сухожилия могут остаться в прежнем состоянии😰 и создавать видимость выпирающего вперед живота.
100% женщин имеют некоторую степень диастаза прямой мышцы живота в третьем триместре беременности, это означает, что ❗️невозможно избежать физиологического диастаза❗️важно впоследствии следить за восстановлением.
❓Следует вопрос: что делать?
✅Надевайте послеродовой бандаж, когда носите вашего

малыша на руках, особенно если это занимает длительное время (обязательно проконсультируйтесь с своим врачом! Многие против применения бандажа!)
✅Не берите тяжести весом больше 5-6 кг. Поднимая предметы, сгибайте руки в локтях, а не держите их на вытянутых руках!
✅Ложитесь и вставайте с кровати через бок, как и во время беременности. Спите на спине или на боку.
✅Если нужно подняться со стула, втяните живот и вставайте в основном за счет силы ног.
✅Сохраняйте правильную осанку: не прогибайтесь в пояснице, но и не сутультесь.
👉🏼Классические упражнения на пресс не только не окажут положительного действия, но и способны увеличить расхождение прямых мышц живота❗️😬
❓Есть ли у меня диастаз.
Что бы это определить, нужно лежа на спине, согнуть ноги и слегка приподнять плечи. В норме мышцы немного ниже пупка плотно прилегают друг к другу. Если между ними можно поместить два или более пальцев, значит у вас есть диастаз.

Попробуйте определить, есть ли у вас диастаз, и пишите ответ 👇🏼 А потом уже будем от этого плясать.

#диастаз #мама #сталамамой #мамасыночка #2месяца #восстановление #послеродов #питание #какпохудеть