Девочки, такая история, после родов мне посоветовали упражнения кегеля обязательно. То есть для меня…

Девочки, такая история, после родов мне посоветовали упражнения кегеля обязательно.

То есть для меня именно обязательно ) все органы у меня низко, как у бабушки, опущены, но это особенность строения пока что, это помогло мне в родах, но очень осложнит восстановление, и, конечно, жизнь после какого-то возраста .

Я честно думала, что у меня там с мышцами ок, т.к. занятия фитнесом типа приседаний, выпадов по некоторым источникам задевают и эту область) а до б я активно занималась. Да видимо зря бросила во время )

Где мышцы знаю, вроде чувствую, нужна конкретика как применять ) то есть лист тренировки на первое время) я такой "старатель", что боюсь подзабить в очень скором времени. может вы сталкивались/занимались с выраженным эффектом когда-то и посоветуете чего толкового? пока из мыслей только запомнить 2-3 упражнения и поставить напоминалку в течение дня, чтобы делать это...

Буду рада советам )