Как похудеть на 10 кг за несколько месяцев без чувства голода.

Муж получил эту диету (свод правил питания) пару лет назад от оч. хорошего профессора эндокринолога... как и разьяснение того, что жир в организме - это не просто красиво/не красиво внешне, это по сути "отдельный орган", который сильно влияет на гормоны и пр. сугубо важные вещи... Диета позволила мужу без ощущения голода, просто более правильным питанием, похудеть на 10 кг за несколько месяцев (худеть больше, чем на 3 кг в месяц вредно для здоровья).

Реально профессионал, привел мужу гормоны в норму без лекарств, в наших поликлиниках и КДЦ не брались даже с лекарствами, типа все очень плохо.

Пользуйтесь.

Питание должно быть РЕГУЛЯРНЫМ (5 раз в день, включая завтрак). Два перекуса и три основных приема пищи. Иначе организм будет делать запасы. Перед каждым приемом еды выпивать стакан воды.

Обязательно (!) принимать витамин Д! (и контроль песка в почках при его приеме).

Легкая физ.нагрузка - хождение пешком по лестнице, бассейн и пр.

1.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения:

-капуста (все виды)

-огурцы, помидоры

-салат листовой, зелень

-перец

-кабачки, баклажаны

-свекла

-морковь

-стручковая фасоль

-редис, редька, репа

-зеленый горошек (молодой)

-шпинат, щавель

-грибы

-чай, кофе без сахара и сливок

-минеральная вода без газа

! Овощи можно употреблять в сыром, отварном, запеченном виде. Если делаешь винегрет, овощи должны быть не доварены

! Использование жиров (масла, сметаны) в приготовлении овощных блюд должно быть минимальным.

2.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве:

-нежирное мясо (белое куриное мясо, индейка, телятина, говядина)

-нежирная рыба (морская)

-молоко и кисломолочные продукты (нежирные) 1-2% жирность

-сыры менее 30% жирности(а лучше вообще исключить)

-творог менее 5% жирности

-картофель только отварной (не более 6 ст.л. в порции)

-кукуруза

-зрелые зерна бобовых(горох, фасоль, чечевица)(не более 6 ст.л. в порции)

- крупы (не более 6 ст.л. в порции)

- макаронные изделия твердых сортов, чуть недоваренные (не более 6 ст.л. в порции)

- хлеб зерновой и хлебобулочные изделия (не сдобные) (предпочтительнее хлеб грубого помола, 1 кусок.)

-фрукты, сухофрукты (исключить виноград, бананы)

- яйца не более 2-х в неделю

! «Умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции.

! Можно одну пастилу в день или один кусочек мармелада, сахар заменить стевией.

3.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить:

-масло сливочное

-масло растительное (1 ст.л./сут)

-сало

-сметана, сливки

-сыры более 30% жирности

-творог более 5% жирности

-майонез

-жирное мясо (свинина, баранина, куриные ножки)

-копчености

- колбасные изделия, сосиски, сардельки

- кожа птицы

-консервы мясные, рыбные и растительные в масле

-орехи, семечки

-сахар, мед

-варенье, джемы

-конфеты, шоколад

-пирожные, торты и др. кондитерские изделия

-печенье, изделия из сдобного теста

-мороженое

- сладкие напитки (“Кока-кола”, “Фанта”)

- алкогольные напитки(вкл. пиво) (тут не борьба с алкоголизмом. оказывается алкоголь оч калорийный, а пиво еще и вредное для похудания. если совсем прям надо - бокал хорошего сухого вина).

! Следует по возможности исключить такой способ приготовления пищи как жарение.

! Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка)

Врач Калинченко Светлана

ссылка

#агапукзд1

#агапукзд2

Все полезное по тегу #агапук