Как похудеть на 10 кг за несколько месяцев без чувства голода.

Как похудеть на 10 кг за несколько месяцев без чувства голода.

Муж получил эту диету (свод правил питания) пару лет назад от оч. хорошего профессора эндокринолога, доктора медицинских наук, академика (званий у врача очень много)... как и разьяснение того, что жир в организме - это не просто красиво/не красиво внешне, это по сути "отдельный орган", который сильно влияет на гормоны и пр. сугубо важные вещи... Диета позволила мужу без ощущения голода, просто более правильным питанием, похудеть на 10 кг за несколько месяцев (худеть больше, чем на 3 кг в месяц вредно для здоровья).

Реально профессионал, привел мужу гормоны в норму без лекарств, в наших поликлиниках и КДЦ не брались даже с лекарствами, типа все очень плохо.

Пользуйтесь.

Питание должно быть РЕГУЛЯРНЫМ (5 раз в день, включая завтрак). Два перекуса и три основных приема пищи. Иначе организм будет делать запасы. Перед каждым приемом еды выпивать стакан воды.

Обязательно (!) принимать витамин Д! (и контроль песка в почках при его приеме).

Легкая физ.нагрузка - хождение пешком по лестнице, бассейн и пр.

1.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения:

-капуста (все виды)

-огурцы, помидоры

-салат листовой, зелень

-перец

-кабачки, баклажаны

-свекла

-морковь

-стручковая фасоль

-редис, редька, репа

-зеленый горошек (молодой)

-шпинат, щавель

-грибы

-чай, кофе без сахара и сливок

-минеральная вода без газа

! Овощи можно употреблять в сыром, отварном, запеченном виде. Если делаешь винегрет, овощи должны быть не доварены

! Использование жиров (масла, сметаны) в приготовлении овощных блюд должно быть минимальным.

2.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве:

-нежирное мясо (белое куриное мясо, индейка, телятина, говядина)

-нежирная рыба (морская)

-молоко и кисломолочные продукты (нежирные) 1-2% жирность

-сыры менее 30% жирности(а лучше вообще исключить)

-творог менее 5% жирности

-картофель только отварной (не более 6 ст.л. в порции)

-кукуруза

-зрелые зерна бобовых(горох, фасоль, чечевица)(не более 6 ст.л. в порции)

- крупы (не более 6 ст.л. в порции)

- макаронные изделия твердых сортов, чуть недоваренные (не более 6 ст.л. в порции)

- хлеб зерновой и хлебобулочные изделия (не сдобные) (предпочтительнее хлеб грубого помола, 1 кусок.)

-фрукты, сухофрукты (исключить виноград, бананы)

- яйца не более 2-х в неделю

! «Умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции.

! Можно одну пастилу в день или один кусочек мармелада, сахар заменить стевией.

3.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить:

-масло сливочное

-масло растительное (1 ст.л./сут)

-сало

-сметана, сливки

-сыры более 30% жирности

-творог более 5% жирности

-майонез

-жирное мясо (свинина, баранина, куриные ножки)

-копчености

- колбасные изделия, сосиски, сардельки

- кожа птицы

-консервы мясные, рыбные и растительные в масле

-орехи, семечки

-сахар, мед

-варенье, джемы

-конфеты, шоколад

-пирожные, торты и др. кондитерские изделия

-печенье, изделия из сдобного теста

-мороженое

- сладкие напитки (“Кока-кола”, “Фанта”)

- алкогольные напитки(вкл. пиво) (тут не борьба с алкоголизмом. оказывается алкоголь оч калорийный, а пиво еще и вредное для похудания. если совсем прям надо - бокал хорошего сухого вина).

! Следует по возможности исключить такой способ приготовления пищи как жарение.

! Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка)

Врач Калинченко Светлана

https://proandro.ru/doctors/kalinchenko-svetlana-iurevna-1/

#агапукзд1

#агапукзд2

Все полезное по тегу #агапук