про граммы не скажу🙊ибо не следила,а всегда давала сколько съест. у нас в вашем возрасте примерно установился режим,который держим и сейчас:завтрак-каша,обед-овощи мясо,полдник-творог или фрукты,ужин каша с кефиром. по времени перерывы 3-4 часа. тогда мы ещё на гв были,грудь была на сон и ночью. Редко в то время готовила,но начинала по-тихоньку супы варить))больше варила отдельно один овощь и чаще это была картошка😅