Полезная еда для репродуктивной функции мужчин и женщин )

Полезная еда для репродуктивной функции мужчин и женщин )

Не секрет, что в праздничные дни, как никогда, хочется побаловать себя вкусными блюдами и любимыми лакомствами.

А чтобы ваш праздничный стол был не только вкусным, но и полезным хотим предложить вам на выбор несколько продуктов, полезных не только для женской репродуктивной функции, но и для мужчин.

🔹 Морепродукты

Мидии, устрицы, мясо краба содержат белок, фосфор, из которых вырабатываются фосфолипиды. Кроме того, в них содержится цинк, необходимый для мужской репродуктивной функции, а также витамины А, D, B2, B12 и PP.

🔹 Красная рыба

Красная рыба и другие жирные сорта рыбы, необходимы для организма, ввиду высокого содержания жирных Омега-3 кислот, кроме того, это источник полезного белка, необходимый для зачатия и вынашивания ребенка.

🔹 Гречневая и овсяная каши

Не самый праздничный, но зато крайне полезный продукт. Гречневая, овсяная, пшенная каши содержат необходимую для женщин фолиевую кислоту, а также полезные витамины и микроэлементы.

🔹 Овощи и фрукты

Самыми полезными для репродуктивного здоровья овощами считаются: свекла, морковь, капуста, зелень, горох, бобы. Из фруктов советуем добавить в рацион: киви, смородину, цитрусовые.

Мужчинам, также как и женщинам в период планирования крайне необходим витамин С, дневная норма для мужчин не менее 60 мг.

🔹 Орехи

Благодаря высокому содержанию витаминов и микроэлементов орехи способствуют улучшению сперматогенеза у мужчин, а селен, содержащийся в орехах необходим для нормального процесса созревания половых клеток.

К примеру, арахис считается «мужским орехом» ввиду высокого содержания цинка, но также он будет полезен и женщинам.

Кешью – отличный источник витамина А, необходимого для нормального функционирования репродуктивной системы

#здоровье #правильноепитание #планируемребенка #беременность