29-30 недель. Прибавка 7 кг. Сегодня идем с малышонком на осмотр-узи (3 скрининг), завтра получаю…

29-30 недель. Прибавка 7 кг.

Сегодня идем с малышонком на осмотр-узи (3 скрининг), завтра получаю третий декретный лист. Так получилось, что я в третий раз иду из декрета в декрет..

Девочки, мне очень приятно, что вы интересуетесь у меня тем, как я сохраняю стройность при беременности.. я честно скажу, что все приходит с опытом и только сейчас я с умом отношусь к тому, что я ем и мысленно представляю, какую пользу нашим с ребеночком организму приносят те, или иные продукты.. (в 1 беременность прибавка была +21 кг, во вторую +17 кг)

🙈🙊🙉

В третьем триместре нам необходимо получать много качественного белка, т.к малыш активно растет, его органы и мышцы активно развиваются. Мамы в этот период начинают чувствовать боль с спине, связках и суставах, по той причине, что гормоны действуют так, что суставы и связки размягчаются, мы чувствуем щелчки в тазобедренных суставах, в коленках и суставах голеностопа, могут болеть запястья, а если еще присутствует отечность, то все это только усугубляется..

Поэтому, правильные рекомендации по питанию и упражнениям как нельзя кстати будут😊 @prenatal_fitsbaby

Что едим😋?

🔸Запеканки творожные с бананом, яблоком, курагой, добавляя цельнозерновую муку.

🔸Творог 5% с 10% сметаной, подслащивать можно бананом, грушей, хурмой и медом🍯

🔸кисломолочные продукты с добавлением клетчатки

🔸рыба, кальмары, яйца - идеальный, легко усвояемый белок.

🔸Овощи (я фанат ПП винегрета, без картофеля, квашенной капусты и соленых огурцов). Добавляю яблоко 🍎(не кислое), пекинскую капусту, свежий огурец 🥒 , много различной зелени и адыгейский сыр, слегка обжаренный на сковороде.

Салаты из капусты, любые вариации. Заправка - сметана с зеленью и специями, или растительные масла:оливковое, льняное, тыквенное кунжутное.

Замороженные овощи. Выбираю производителя Витамин + (шоковой заморозки). Идеальный гарнир к рыбе и мясу, заправка для супов без тушения и зажаривания.

🔸Орехи и семена льна и кунжута добавляю в салаты, супы, в небольшом количестве.

💧ВОДА пью воду в достаточном количестве и свежевыжатые соки из (апельсинов, мандаринов, моркови, яблок)

СПОРТ

Я не хожу в зал, не занимаюсь активным спортом с 16 недель.

Все что я делаю - это утренняя разминка, т.к с утра очень не легко вставать с кровати, а приходится это делать быстро, т.к дети не дают поваляться столько, сколько этого хочется)

💦Утренний душ также помогает привести сосуды в рабочий тонус, поднять настроение, и добавляет сил на весь день.