Девочки, извиняюсь за прямолинейность... кто знает как в домашних условиях можно накачать зад?😅в…

приседания,и выпады)))

хороший способ)

Приседания. Ноги на ширине плеч. И как на горшок. Попу сильно назад А торс вперёд.

результат є, якщо точно дотримуватися)

приседайте по 25 раз по 3 подхода, отдых 2 минуты, пятки не должны отрываться от пола, а спину держите ровной. Удачки 😊

глубокий присед , выпады, лежа на спине с согнутыми ногами поднимать таз , напрягая ягодицы, и тд)

Подпишитесь в Инстаграмм на аниту Луценко

Всем спасибо)

присидания и выпады вреред и в бока

в ютубе наберите попа за 8минут...ну оооочень очень советую..у них там еще ноги и пресс за 8мин.

Я знаю я знаю ✋🏻 ложитесь на спину сгибаете колени садите на колени ребёнка и начинаете его качать приподнимая попу. Это лучший тренажёр, что я видела сразу чувствуется как зад напрягся причём в самом труднодоступном месте - в нижней части ягодиц

Ещё болгарский выпад! (Одна нога на диване, вторая на полу), поднятие таза вверх на одной ноге поочередно, зашагивания на стул к примеру (вместо платформы в зале), отвердения назад, короче много всего :))

@helgatov, торс чем ровней тем лучше!

Катя усманова

Сколько не качала самое эффективное оказалось приседания с дополнительным весом но я хожу в спортзал если дома думаю можно гирьки купить но без железка особо не качается