девочки подскажите как справлятся с запором

есть житкого больше,суп,борщ и все сомо выйдет но у меня так все проходит)

само*

ешьте свеклу побольше. чернослив, кефир. Больше жидкого и водичку пейте

дюфалак утром и вечером по чайной ложке

спасибо