Всем привет ))) Как и обещала, пишу о тренировках сюда ))) хочу поговорить об очень важной теме -…
Всем привет ))) Как и обещала, пишу о тренировках сюда ))) хочу поговорить об очень важной теме - тренировках при проблемах с позвоночником. Сейчас сколиоз есть у очень и очень многих. 🌞Во-первых при проблемах со спиной важно развивать мышцы пресса, они выполняют роль стабилизатора, предохраняющего позвоночник от прогибов. 🌞Также очень важно уделять внимание низу спины - мышцам-разгибателям, они принимают часть нагрузки на позвоночник на себя. В этом поможет всем известное упражнение гиперэкстензия. 🌞Необходимо исключить осевую нагрузку - т.е. например присед с тяжелой штангой на плечах явно не лучшее упражнение для человека с искривлением. 🌞Все упражнения нужно выполнять без рывков, контролируя каждую фазу движения. 🌞Оооооооочень внимательно следим за техникой - на кону стоит здоровье. 🌞Нельзя крутить головой во время выполнения упражнения - смотрим только вперед. 🌞Во время выполнения упражнения контролируем свою абдоминальную зону, живот не должен вываливаться. 🌞Исключаем читтинг. Читтинг - выполнение дополнительных повторений с помощью включения в работу других мышц тела. Вы наверно видели, как в зале некоторые выполняют упражнения "в раскачку", вот это они читтингуют. 🌞Каждую тренировку начинаем и заканчиваем с висов на перекладине. 🌞При тренинге грудных мышц важно следить, чтобы поясница была максимально прижата к лавке, т.е. никаких лифтерских мостов быть не должно. 🌞Если вы не новичок, ваши мышцы спины уже достаточно укреплены, то можно включить в программу тренировок осевую нагрузку с НЕБОЛЬШИМ весом.
Искривление - не помеха на нашем пути, просто главное подходить ко всему с умом и здравым смыслом. А лучше конечно при любых проблемах со здоровьем сперва посетить врача, получить от него разрешение на тренировки, рекомендации, попросить комплекс лфк 🌞🌞🌞🌞🌞
лицо смешное на фото какое-то 😅
#позвоночник #сколиоз #искривление #здоровье #спорт
Аня·
Мама двоих (3 года, 3 года)
у меня полностью пост не читается (( у всех так?
Татьяна·
а расскажите ещё о тренировках с грыжей позвоночника в поясничном отделе
Юлия·
Мама двоих (младенец)
У меня полностью
Аня·
Мама двоих (3 года, 3 года)
@tatyania заказ принят 😃
Алёна·
у меня всё до конца прочиталось))) Спасибо, мужу очень актуальна эта информация!!!
Аня·
Мама двоих (3 года, 3 года)
@alenaplatova на здоровье )) рада была быть полезной 😊
Ирина·
Аня😍 ты так хорошо выглядишь👍🏻
Аня·
Мама двоих (3 года, 3 года)
@rina_s10 спасибо Ира 😘😘😘
Дарья·
Мама дочки (1 год)
А вы давно трените? Я после длительного перерыва сходила во вторник на тренировку. И со мной такооооое всю неделю происходит 🙈 думала миозит, но сегодня все пошло на спад, значит не он. Я руки не могла поднять. Это была боль не похожая на ту, что при выделении молочной кислоты. Это были спазммрованные воспалённые трицепсы. Три дня пропила нпвс-думаю они и помогли. Было ли такое в вашей практике?
Аня·
Мама двоих (3 года, 3 года)
@mamami090915 3 года ) мышечная боль после тренировки возникает из-за микроповреждений мышечных волокон. Это не связано с молочной кислотой, от нее вы чувствуете жжение во время выполнения упражнения. После долгого перерыва тренировки обязательно должны быть облегченными, нужно постепенно вводить в режим. Мышечная боль после тренировки - норма. Если она чрезмерна - значит нужно снизить интенсивность тренировки. Самое главное - чтобы не было боли в суставах и связках )))
Дарья·
Мама дочки (1 год)
@anya_kriger, она не была нормальной. Совсем другая боль(отличная от той, которую я люблю(((() с полным ограничением движений в обеих руках- я вообще ничего делать не могла. А попала не на ту тренировку в связи с изменением расписания. И
Аня·
Мама двоих (3 года, 3 года)
@mamami090915 значит снижайте нагрузку ))
Дарья·
Мама дочки (1 год)
@anya_kriger, в боижайшую неделю я не то снизить, я даже тряпку дома не отожму (((