Всем доброй ночи. Кто занимается спортом? Помогите рассчитать потребляемые калории и бжу, для…

Все очень индивидуально. Для моих параметров вот такой расчёт.

Количество потребляемых калорий сильно зависит еще и от затрачиваемых калорий. Я при росте 174, весе 67, потребляю около 2000 калорий и медленно но верно худею, так как трачу столько же, либо больше. За 6 месяцев скинула 23 кг. Сейчас пока притормозила, зима, немного ленюсь.) когда вела малоактивный образ жизни, даже при потреблении 1000-1200 калорий особо не худела.

Есть приложение fatsecret, можно в течение дня забивать туда, что съели, чтобы не выходить за рамки запланированного. Либо заранее вбить туда, что хотите съесть за день и соблюдать. Тут главное сила воли соответствовать)

Важно даже не каллораж (да, около 2000, как пишут выше), а чем вы их набираетее, это должны быть не только углеводы, но и жиры с белками

@lapochka1911, рост 165 см, вес 65 кг, 28 лет

@gurinans, вы спортом занимаетесь? Я хочу ходить в тренажерку три раза в неделю

@wyma, а где вы этот подсчет дедали? Я в первой попавшей в яндексе ссылке

@vlada78, да в том и дело что я пипец как туплю с меню-не могу сообразить что куда и как

@katushka44, да, спортом, 2-3 раза в неделю хожу в зал, в основном это работа с разными весами от 5 до 100 кг, энергии тратится достаточно много. Кроме этого в дни когда нет тренировок занимаюсь дома по 15-30 минут в день.

@katushka44, это мне тренер расписывал программу

@lapochka1911, была бы очень признательна katerina1zav@mail.ru

@lapochka1911, спасибо я получила, очень хорошее и простое меню)