🦄Диета для плоского живота.🦄 Диета для снятия боли в левой ноздре. Диета для похудения мизинца…

🦄Диета для плоского живота.🦄

Диета для снятия боли в левой ноздре. Диета для похудения мизинца правой ноги…

Это я к чему – не существует никаких диет для локального похудения.

Давайте не будем обманываться, а лучше займемся делом?) Ребят, удобнее меня читать на сайте, там есть ссылки на полезную информацию и пример рациона на день. http://loranayoga.com/flattummydiet/

Жирком на животе мы, как правило, обязаны собственной конституции. Наиболее предрасположены к этой проблеме девушки с типами фигур, которые напоминают прямоугольник, овал или грушу.

Кстати, у тревожных женщин больше шансов расстаться с плоским животом – гормон кортизол, который вырабатывается при стрессе, тому способствует.

Абдоминальный жир (жир в области живота), особенно внутренний, не просто не эстетичен, он опасен для здоровья. Помимо выработки опасных для организма веществ, он еще и способствует нарушению работы внутренних органов – сердца, почек, печени.

Даже если вы молодая мама, в 3 месяца ребенка окружность талии не должна превышать 90 см. Если она превышает, нужно исключить диастаз (советы по его исключению и борьбе с ним по ссылке из статьи на сайте) и принимать меры по восстановлению.

80% успеха в вопросах любых вариантов похудения составляет правильное питание. Обратите внимание, не диета! Про принципы правильного питания кратко читаем там же.

Зато, когда вы теряете даже 10% от массы тела, уходит до 30% внутреннего жира. Что определенно добавит вам здоровья.

Основные принципы питания для любого вида похудения:

1. Следите за тем, чтобы в вашем рационе была клетчатка (те самые пребиотики, да). Стоит отметить, что большинство из нас дневную норму по клетчатке не выполняет.

В день рекомендуется употреблять от 40-50 г., а это:

не менее 3 фруктов среднего размера и 3 порции овощей примерно по 100-150 гр. в день;

цельнозерновой хлеб, каша из необработанных злаков.

бобовые (соя, горох, фасоль и т.д.) хотя бы несколько раз в неделю.

Рекомендуется чередовать мясо с бобовыми.

Грудное вскармливание – не повод есть за двоих. Как и беременность. В среднем можно добавить к рациону 300 ккал. Если вы кормите грудью, не стоит резко увеличивать количество клетчатки в рационе.

2. Откажитесь от бесполезной еды – сдобы, сахара, фастфуда. Отдавайте предпочтение йогуртам, сушеным фркутам.

3. Ешьте рыбу нежирных сортов (иногда можно и жирных), низкокалорийные сыры.