Встаёте прямо. Наклоняете торс вперёд (буквой г), руки за спину сцепили и поднимаете их вверх. А в это время вас кто-то водой поит (можно из трубочки). Мне всегда помогает
Мне помогает следующее : встаю делаю глубокий вздох ( в этот момент необходимо набрать максимальное кол-во воздуха ) и затем задержать дыхание на 12 сек( считайте про себя до 12)