🍀3 день соблюдаю диету, с которой очень любезно помогла #stellabambam и выполняю задания марафона…

🍀3 день соблюдаю диету, с которой очень любезно помогла #stellabambam и выполняю задания марафона #summerbodychallenge от lagartixa , это не просто и одновременно приятно. Раньше никогда не тренировалась дома, только в зале и не подозревала, что можно на столько выматываться в такой тренировке без помощи спортивного снаряжения, тренера и т.д. , так что спасибо, открываете для меня новые горизонты! 💪🏽

Сегоднешнее задание- составить #sbc_дневникпитания на завтра, ☝️️но я планирую подобный (может с малюсенькими изменениями) соблюдать каждый день, так как с малышкой не всегда находишь время на ведение дневника и подсчеты калорий, а так один раз посчитал и продолжаешь повторять его день за днем.. и так:

☕️Завтрак: каша 4 злака - 70 гр (сухой) на воде + 30 гр белого сыра + кусочек огурца, болгарского перца + 1-1,5 ч.л. смеси тыквенного масла и перетертых семян льна+ кофе с молоком 2,5% .

🍲Обед: запечённое в кефире куриное бедро 100 гр. + салат из пекинской капусты, огурца и перца с тыквенным маслом и семенами льна - 160 гр

🍛Ужин: хек , запеченный в мультиварке + салат из пекинской капусты, огурца и перца с тыквенным маслом и семенами льна - 160 гр

🍏Перекусы: Яблоко голден/ хурма/ творожок зернистый (150гр)/орехи (20гр) - перекусов за день- 2-3.