Как заниматься йогой при диастазе?

Йога при диастазе

Диастазом называют расхождение прямых мышц живота и расширение белой линии. Это довольно распространенная проблема, в той или иной мере он присутствует приблизительно у 30-40% женщин, однако, хирургического вмешательства он требует не часто.

Бытует миф, что диастаз может быть связан с прогибами во время беременности, однако доказательств этого нет, и опытные практикующие могут выполнять прогибы небольшой амплитуды на протяжении всей беременности, если нет противопоказаний.

Что делать не нужно, чтобы не усугубить проблему: - не качать пресс – это все подъемы ног и корпуса, различные велосипеды и ножницы тоже не рекомендуются. - не прогибаться назад, особенно из положения лежа на животе (собака мордой вверх, дханурасана), мостики и т.д.

- все позы, которые повышают внутрибрюшное давление, особенно животом вниз, планки, чатуранги и т.д, вариации отжиманий – до тех пор, пока мышцы не сойдутся до 1-2 см.

- позы с непосредственным давлением на живот – например, маюрасана.

- упражнения из положения лежа на спине на фитболе

- и все, что вызывает сильное выпячивание передней брюшной стенки, в т.ч. дыхательные техники, которые «раздувают» живот. При кашле лучше придерживать живот руками.

Что делать можно и нужно: - Капалабхати(через 2-4 недели после родов). Если вы практикуете техники с вакуумом , наули или агнисара-крийа, стоит дождаться окончания послеродовых выделений. - тренировка косых мышц живота: осторожные наклоны вбок, боковая планка с опорой на колено. - тазовый мостик (полумост), можно усложнить подъемом ноги вверх.

- приседания у стены с зажатым между колен мячиком. Медленно и аккуратно, угол м/у коленом и бедром 90 гр. - из положения лежа подъемы ног по одной, боковые отведения согнутой ноги.

Не забывайте про диету и кардионагрузки – ходьба, велотренажер, эллипс и т.д. Чем больше вы сокращаете объем жировой ткани, тем меньше давление на прямые мышцы живота и быстрее восстановление. Читать удобнее у меня на сайте, там ещё много интересного) http://loranayoga.com/diastasisyoga/