Мама сына (2 года)

Что делать, если болят колени?

Для начала определите причину боли: ✔Выясните день (тренировку), в который боли в коленях начинают вас беспокоить;

✔Определите упражнение (-я) в рамках этого дня, после которого (-ых) наблюдается дискомфорт в коленях и, как следствие, боль;

✔Проанализируйте свою технику выполнения и величину рабочего веса – при необходимости внесите коррективы в технику, а рабочий вес уменьшите;

✔Если не помогло - подберите альтернативные упражнения, оказывающие меньшее влияние на колени – например, приседания со штангой можно заменить жимом ногами (но не разгибать суставы до конца); классические выпады – выпадами назад

Если после выполнения всех вышеуказанных действий боли в коленях прекратились, значит, продолжайте заниматься по ним и дальше. Если же это не помогло, рекомендую обратиться к врачу-кинезитерапевту – возможно имеет место развитие какой-либо патологии в суставах (не обязательно связанной с коленями). В этом случае вам необходимы не тренировки с отягощением, а лечение.

Методы профилактики болей в коленях

Если боль в коленях после тренировок удалось устранить, можно приступить к её профилактике: ✔Исключите или сократите до минимума тяжелые упражнения на ноги (приседания со штангой,румынская тяга, выпады вперед);

✔Полностью исключите вредные упражнения (гакк-приседы, выпады вперед);

✔Не используйте слишком тяжелый рабочий вес и малое число повторений (1-6), попробуйте позаниматься в режиме 10-15 повторений;

✔При выполнении любых упражнений не разгибайте полностью суставы и не удерживайте вес на них – держите ноги всегда подсогнутыми, удерживая отягощение мышцами;В конце каждой тренировки используйте растягивающие упражнения на тренируемые мышцы;

✔Пропейте курс (4-8 недель) гидролизата коллагена (желатина) – он способствует восстановлению хряща, укреплению связок и костей, а также помогает снизить боль в суставах.