Йога после родов: с чего начать. 1. Нужно оценить свое состояние и проконсультироваться с врачом.…

Йога после родов: с чего начать.

1. Нужно оценить свое состояние и проконсультироваться с врачом. Если были разрывы или разрезы, нельзя будет сидеть примерно 1-2 недели, после кесарева в течение 2х месяцев не рекомендуются нагрузки на пресс. После кесарева имеет смысл выполнять пранаяму без брюшных манипуляций, суставную гимнастику, простейшие упражнения, шавасану в течение 2х месяцев. Затем, если нет противопоказаний, можно добавить в комплекс Джану Ширшасану, Сету Бандха Сарвангасану, Саламба Сарвангасану, Халасану, Парватасану, постепенно добавляя новые асаны и усложняя старые. К полноценной практике многие авторы рекомендуют возвращаться не ранее, чем через полгода после родов.

2. После физиологических родов также начинаем с суставной гимнастики, постепенно добавляя новые асаны, если комфортно и нет противопоказаний. Имеет смысл избегать положений, в которых оказывается давление на грудь (могут провоцировать лактостазы), перевернутых положений (до тех пор, пока не закончились послеродовые выделения (1-2 месяца). Всегда имеет смысл следить за своим состоянием и выделениями, если они изменяют цвет, запах, становятся обильнее, появляются боли и температура, надо обратиться к врачу. К привычному уровню практики обычно можно возвращаться уже через 2,5 месяца, если нет противопоказаний. До этого выполняем подводящие упражнения и легкие асаны – например, планка на коленях, поза тигра у стены, поза кобры, джану ширшасана и т.д.

3. Если были разрывы или разрезы, особенно осторожно следует отнестись к разнообразным складкам вперед сидя (особенно поза черепахи), и ко всем позам, где давление оказывается непосредственно на область травмы. До 2-3 месяцев имеет смысл заменить их на аналоги из положения стоя. Дискомфорт в положении сидя может сохраняться до5-6 месяцев и дольше.

Больше тут: http://loranayoga.com/yogaafterbaby/