Девчонки, а кто когда после родов начинал спортом заниматься? С чего начинали? Может есть програмка?

Сейчас начинаю только, потому что лень вперед меня родилась. Вообще после 2х месяцев можно. Я пробовала после двух, мне было прям капец тяжело

@mazlenok, просто сами упражнения придумывали?

Я после двух месяцев, делала в основном спину, пресс (если нет диастаза),и жопу) ну и кардио потом минут 15) но лучше возьмите одну тренировку с тренером это самый лучший вариант он подскажет какие упражнения лично для вас) если покупаете абонемент то к примеру в спорт лайфа две тренировки бесплатные)))

ютюб,восстановление после родов с синди кроуфорд

У меня тренажеры дома эллипсоид, колесо для пресса, обруч, фитбол. Что бы не загонять себя в рамки 10 мин элиас, 10 раз колесо по 3 подхода, 10 мин обруч, растяжка на фитболе. Потом время увеличивать буду

@dimamom, а вот как, кстати определить, есть или нет диастаз?

@tatiana200, ну вы лягте на спину и напрягитесь если между мышц есть промежуток то это диастаз) а так посмотрите в интернете там картинки есть как лечь надо)

@mazlenok, сначала делайте силовую к примеру приседания, или выпады с гантельками пресс и отжимания а потом уже Элипс и остальное кардио, вы на гв?

@dimamom, да на Гв, а почему именно в таком порядке?

@mazlenok, ну потому что всегда сначала делается силовая тренировка а кардио в конце) иначе сердечко посадить можно на кардио пульс растёт... И так эффективнее если вы делаете кардио в начале до первые 15-20 минут организм жир не сжигает а просто разогревается Т.е чтобы сжечь жир вам надо на эллипсе фигачить минимум минут 40) ну и после кардио на пресс и Т.д сил не останется) поменяйте расположение и увидите результат) и если на ГВ смотрите за пульсом если дитё нормально реагирует то пульс можете повышать и кардио делается на стабильно пульсе к примеру 140... Ну и не выше... Поднимается... Уменьшаете нагрузку ну и держите этот пульс если ребёнок нормально на адреналин реагирует можно и повысить)

@dimamom, спасибо большое!

@mazlenok, это рекомендации давали мне тренеры в спорт лайфе) задавала много вопросов поэтому так развёрнуто разобралась)))