Девочки тут есть кто придерживается системы минус 60???? А то мне скучно одной ))) #системаминус60 #мириманова #худеемвместе
Комментарии
@dodonova_wi, я с сегодня уже на ней )) решила к НГ чуть скинуть и к весне уже приготовится
Ух ты не знала об этой системе))может попробовать стоит
@456726495, @happy_moms_sofi @volozheninova.elena это оч классная система, на ней вовсе не сложно. Ешь все, а эффект есть!!!
Суть системы.
Итак, все мы разные, поэтому система конечно должна быть немного скорректирована лично под Вас. У нас разный рабочий график, разные биологические часы. Ниже я приведу схему, которой придерживалась сама, а Вы сможете подстроить её под себя. Желательно выработать режим и постараться кушать каждый день в одно и то же время. И ещё, обязательно нужно обзавестись электронными весами для того, чтобы видеть результаты,- они будут стимулировать Вас в трудные моменты.
Завтрак
Должен быть обязательно чтобы запустить обмен веществ!
Мы едим всё что хотим до 12.00! В любых количествах, сладкое, мучное, всё что пожелаете. В идеале, смотря во сколько поднимаетесь, плотный завтрак в 8-9 утра, потом например лёгкий перекус (фруктами) в районе 11:30 если успели проголодаться.
мои завтраки
мои завтраки
Обед
Вступают ограничения!
Еда должна быть приготовлена на пару, запечена в духовке или сварена. Жареное нельзя! (Исключение составляет зажарка для супа из моркови и лука).
Основное табу совместимости продуктов: мясо/рыбу/птицу мы не едим с картофелем, бобами, макаронами и хлебом. Т.е. суп где вместе сварены мясо с картошкой - нельзя!
Разрешаются также, но желательно не чаще раза в неделю: сосиски, варёная колбаса, крабовые палочки, рыба консервированная в собственном соку (при условии соблюдения предыдущего пункта).
Мясо/рыба/птица - любые без жира и кожи, с разрешёнными гарнирами.
В приоритете следующие гарниры: греча, макароны их твердых сортов пшеницы, кукурузная крупа (не часто), рис сваренный на воде или на пару (не стоит увлекаться, т.к. крепит), лапша рисовая или гречневая (не чаще 1 раза в неделю).
Картофель можно (без мяса/рыбы/птицы), но не чаще 1-2 раз в неделю.
Яйца могут присутствовать в самом блюде в небольшом количестве (1-2 шт.), но не как отдельное дополнение к еде!
Если хочется солений или консервов - до 14:00 в небольших количествах! Но в идеале заменить их на свежие аналоги (вместо консервированного горошка - свежий или замороженный, и т.д.).
Хлеб можно ржаной, 1-2 кусочка, при условии что не противоречит основному табу совместимости продуктов (см.выше).
Молочная и кисломолочная продукция - любая нежирная; сыр - до 50 гр. (твёрдый, плавленый, творожный).
Сметана, майонез, растительное или оливковое масло (что-то одно) - до 14:00, также в очень умеренном количестве (около 1 чайной ложки), например в качестве заправки к салату. Лучше заменить магазинный майонез системным - это смесь натурального йогурта с соевым соусом (я еще добавляю немного горчицы).
Кетчуп, соевый соус, горчица, аджика, хрен - можно в обед и после 14:00.
Из фруктов можно: яблоки, цитрусовые, киви, сливы или чернослив (не много), арбуз (1-2 кусочка) (диетологи рекомендуют есть арбуз или дыню отдельно от еды), ананас, авокадо.
Питьё: вода (лучше без газа), чай любых сортов/кофе (после 12:00 без сахара). Питье можно и нужно в любых количествах (ну конечно не во время самого обеда, все знают что пить надо не позже чем за полчаса до еды и не раньше чем через час, а лучше 1,5-2 - после).
примеры моих обедов
примеры моих обедов
Ужин
Планируем свой ужин до 18:00! Варианты ужинов на выбор (выбираем что-то одно):
Фрукты + молочка
Фрукты + овощи
Фрукты + крупы
Овощи + молочка
Овощи + крупы
Мясо или рыба (отдельно от всего, без гарнира)
Молочка + сыр (любой до 50 гр) + ржаные крипсы (3-4 шт.)
Способ приготовления - любой кроме жарки (запекаем также без масла и жира).
Варианты с молочкой предполагают в т.ч. приготовление омлета или творожной запеканки (естественно без сахара).
Овощи на ужин можно любые кроме: картофеля, топинамбура, тыквы, баклажанов, бобовых, горошка, кукурузы и грибов.
Фрукты можно те же что на обед, за исключением авокадо.
Молочная и кисломолочная продукция должна быть жирностью до 5% (творог, кефир, йогурты натуральные без добавок, и т.д.).
Из круп: греча или рис (только не шлифованный).
примеры моих ужинов
примеры моих ужинов
После 18:00 есть нельзя!
Если в Вашем случае это совсем нереально, можно для начала установить это время "Х" на 19:00.Что можно?
Можно пить чай зеленый или на травах, кофе, воду (аккуратнее с газированной, т.к. разжигает аппетит), красное сухое вино (тоже учитывая что не едите, поосторожнее, можно потерять контроль).
Во время вечерних и ночных мероприятий допускается съесть немного твердого нежирного сыра (до 40 гр).
Отдельно хочу сказать про алкоголь, по системе допускается только красное сухое вино. Хорошее сухое даже способствует сжиганию лишних калорий! Остальной алкоголь в пролёте, либо пьём до 12:00, но я бы воздержалась на Вашем месте. Smile
Теперь о возможных сложностях и стимулах.
По своему опыту точно знаю, что когда ты живешь одна, соблюдать систему гораздо проще. Если у Вас есть семья, муж, а тем более ребенок или даже несколько, Ваши домочадцы могут стать серьезным испытанием на пути к стройности по системе минус 60.
Во-первых, они скорее всего будут есть после 18. Я почти на 95% уверена что домашние будут требовать на обед мяса с картошкой и т.п.. Ну а если совсем не повезет, будут донимать чтобы Вы "не занимались глупостями" . Важно не поддаваться на провокации, особенно первое время. Вариант готовить себе и им отдельно представляется мне мало привлекательным, поэтому придется быть изобретательной чтобы готовить такие обеды-компромиссы, которые устроили бы всех.
Поверьте, в зависимости от Вашего изначального веса, недели через 1,5-2, возможно даже раньше, уже станет понятно что не зря Вы заварили эту кашу. Главное держаться! Когда самый сложный этап - перебороть свои прежние привычки, будет побеждён, - Вы испытаете нереальный кайф от собственной крутости! Ну и весы, обязательно взвешивайте свои достижения (в одно и то же время, без одежды, желательно с утра натощак)!
В трудные минуты когда очень хочется есть мне помогают несколько простых приемов:
политика жесткости. Хочешь есть - иди качай пресс (ноги, руки - по Вашему выбору). Когда в голове прочно обоснуется этот закон, возможно лишний раз тело побоится посылать в мозг сигнал о голоде (или наоборот). Заодно и подкачаем мышцы!
@456726495, @volozheninova.elena @happy_moms_sofi вот скачала у кого то ))) краткое описание почитайте )) может надумаете и начнем худеть ))) вместе
@marusenok, попробуем завтра))сегодня уже поздно о ней думать