делать только на пустой желудок и мочевой пузырь. далее можно будет усложнять,надувая и сдувая животик,не вдыхая при этом. упражнение при регулярном выполнении реально работает.

и еще ооочень важный момент!!! Делать лучше лежа. Если стоя, то обязательно с бандажом или перевязью живота.

@mary-pro1, спасибо 😉👌

делать это упражнение можно через неделю после родов. Делаете вдох, потом выдох и на ВЫДОХЕ сильно втягиваете живот. Смысл не дольше удержать, а сильнее втянуть. делать 8 подходов по 10 раз.