#mom_полезное 🌀 Послеродовое восстановление 🚼 Время восстановления в раннем периоде колеблется от 8 до 12 недель.…

#mom_полезное 🌀

Послеродовое восстановление 🚼

Время восстановления в раннем периоде колеблется от 8 до 12 недель.

Основные изменения в теле женщины, родившей недавно (до 12 недель):

— перерастяжение брюшной стенки;

— несостоятельность тазового дна;

— нестабильность позвоночника.

Чего следует избегать в первые два-три месяца после родов, а что можно и нужно делать:

🚼Тазовое дно

Меньше ходите и стойте (особенно с тяжестями) – больше выполняйте упражнений лёжа или на четвереньках; чаще отдыхайте в горизонтальном положении или поместив таз на небольшое возвышение (позднее, по окончании послеродовых выделений – целительны перевёрнутые позы, особенно для женщин, родивших не единожды).

🚼Живот

Если не хотите заработать опущение внутренних органов, расхождение белой линии живота (диастаз) или грыжу – никогда не качайте пресс после родов.

🚼Опорно-двигательный аппарат: спина, таз, плечи, руки, ноги

Чего нужно избегать? Длительных кормлений в скрюченной позе. Оптимально кормить лёжа на боку на достаточно жёсткой поверхности, при этом голову положить на руку или на небольшую подушку, но не подпирать ладонью щёку – это приводит к неестественному перегибу в грудном отделе, а оно нам зачем? От кормления к кормлению, естественно, положение меняем – лежим то на правом, то на левом боку. Для разнообразия можно кормить и сидя, но в этом случае позаботиться о правильной осанке труднее – потребуются подушки или в крайнем случае удобное кресло. Ещё один важный момент для материнской спины (и пусть забросают меня помидорами поклонники совместного сна) – спать отдельно от ребёнка.

------------

Екатерина Осоченко, сертифицированный инструктор перинатальной йоги, автор книги «Легко родить легко», мама шестерых детей (материал с сайта сознательно.ру)🌸

Фото @kerfoxphotos