Уииииху! После перерыва в 4,5 месяца, я все-таки добралась до зала! Договорились с мужем, что буду…

@nutriki, ты спец в этом 👆🏻😊

@iyulskaja хахах，спасибо，мы как раз ща прям в зале с мужем😆 ща напишу!

1. ем каждые три часа，но некрупными порциями. утро: овсянка; полдник: творожок или йогурт с хлебцем，или хлебец с нежирным сыром; обед: мясо/птица с крупой (греча/рис/ячневая); 2й перекус: творог с перетертыми ягодами или яичница из белка; ужин: мясо с овощами на пару

я делала все в зале, и тяжести тягала тоже. все нормально

2. делаю ВСЕ! спина нам нужна чтоб уверенно носить увеличившуюся в размерах грудь и мальца на ней) грудь- чтоб потом не обвисла(и не верьте тем，кто говорит，что это как-то мешает гв，исследования и опыт мам включая меня говорит，что это очередной миф)， ну и попа - это святое!

есть еще предположение，даже научно обоснованное，что молочная к-та в крови при любых упражнениях может давать привкус молоку. но! это должны быть очень высокие нагрузки，и даже после них в течение 2х часов все уходит. мой сын никак не реагирует на потренировавшуюся маму) и еще: надо следить за тем，чтобы хорошо пить воду на тренях，без этого нельзя!

ЗАВИСТЬ! Я тоже хочу в зал, но мне достался менее смелый муж. Он с ребенком столько не выводит, все говорит мне, что будет с ним и учить, когда тот подрастет. эх...

а вы молодцы!!

и еще два нюанса: 1. гинеколог должен дать добро，что стенки матки не провалились，потому что иначе ограничения на тяжести. и 2. нельзя создавать большой дефицит калорий. следите за позывами своего тела. если ооочень сильный голод- надо есть，иначе пока молочко!

в зале делаю всё. Кардио не очень люблю, кстати. Больше упражнения выбираю на попу и поясницу, немного руки и грудь. Стараюсь не кушать часа 2 до тренировки и после тренировки легкое что-то. И много много пить воды

Круто ;)а мы с моим договорились .как сын больше будет тогда ;)

На фото с хвостиком лет 16👍🏼👍🏼😍

😻😻😻

@nutriki, @edwin @linny_burlak Спасибо, девочки!

@innamax, @safru Спасииибо)