Стройняшки, как правильно делать упражнение #планка? В нете пишут 30 сек 😳 и все? Как так ? Всю…
Стройняшки, как правильно делать упражнение #планка? В нете пишут 30 сек 😳 и все? Как так ?
Всю жизнь занимаюсь танцами, с планкой сталкивалась пару раз, но 1 раз 30 секунд - даже не знаю. Не маловато ли ?
После КС, прошло 3 месяца, по немногу начинаю Пузико превращать в животик.
Alla·
Мама сына-младенца
@l_kate, ооооой, если бы 🙈 Я после КС возвращаюсь к тренировкам, меня тренер "ставит" 2 раза по минуте и дойти надо до 5, хотя бы! Причём потом ещё и с грузом 🙈
Анна·
Мама дочки-младенца
не мало )))) если делать всё правильно
sovva·
найдите видеоканал Анны Цукур в ютубе. у нее куча видео с планками, постоянно меняет тренировки, не скучно. конечно не 30 секунд, и не один подход.
Іванна·
Мама дочки (1 год)
я с тренером занимаюсь, и на первой трене по 1 мин стояла умирала
Таня·
желательно делать хотя бы 3 повторения. Если выдерживаете дольше 30 секунд, то стойье дольше, и делайте 3 повтора.
Юлия·
Мама дочки (4 года), беременна (40 нед.)
вот такой вот график)
светлана·
Мама сына-младенца
Можно еще одну ногу приподнять как бы, тогда нагрузки еще больше)
Людмила·
Мама сына (3 года)
а ты попробуй))))) Я 2 минуты с трудом стою в планке. Можно менять планку, то на локтях, то на прямых руках, то с плвотором, то на 1 руке с поднятой ногой....
Ольга·
Мама сына-младенца
ПЛАНКА: как правильно ее выполнять
Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше). Пробуем!
- Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
- Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
- Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
- Поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.
- Живот
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.
- Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.
Маша·
Мама дочки-младенца
30 сек это нормально для начала ! . можете стоять дольше - стойте😉
💖Настя💖·
Мама дочки-младенца
стой сколько выдержишь, и модифицируй упражнение