Девочки,кто занимается спортом!👟👟не знаю ,где можно еще посоветоваться,вся надежда на вас😂 Мне оооочень тяжко даются…

Быстро не делайте) смысл в том, чтобы именно попу нагружать, а не квадрицепцы. Ноги широко, носки вперёд и садитесь как будто на стульчик, встаёте, как быто выталкивая себя пятками. Следите за прямой спиной и чтобы колени не уходили вперёд носочков

@loony, спасибо за ответ!я ,клгда делаю медленно,то просто падаю,сил нет даже 10 сделать приседаний😭до беременности спортом вообще не занималась

@loony, кажется я поняла ,вес надо на пятки перемещать?

Попу надо назад немного отклячивать))) ну и на пятки попробуйте вес перенести, суть в том чтобы задняя поверхность бедра работала и попа, а не передняя часть

Попробуйте плие сделать, может полегче будет. Ноги максимально широко, носки в разные стороны и медленно присед до параллели бёдер и пола.

ну и не парьтесь, 10 раз тоже хорошо. главное, чтобы вам было тяжело, у каждого своя нома. приседать нужно как можно ниже, только после достижения параллели с полом включаются ягодицы. но! все индивидуальны, и у некоторых людей все равно в основном работает квадрицепс и бицепс бедра. тогда нужно компенсировать другими упражнениями

@alisakoldovs, чтобы вес был на пятках можно воспользоваться уловкой- проложить под носки что лито в высоту 1,5-2 см, в зале под носки блины от штанги кладут. И когда встаёте представляйте что вас за веревочку вверх тянут)

чтобы напрягалась именно попа надо присидать ниже, т.е.угол бедра должен быть ниже, чем 90 градусов. тогда в работу включится большая ягодичная мышца. если коротко то, чем глубже тем лучше. следите за техникой выполнения: ноги чуть шире плеч, носки немного разведены, при приседании колени смотрят в направлении носков (!очень серьёзная ошибка свидание колен!), в пояснице необходимо немного прогнуться ( как бы отклячивая попу назад), пятки не должны отрываться от пола, следите за этим! когда вы начинаете вставать из приседа думайте о пятках, перенесите на них нагрузку., выталкивайте себя не за счёт носков, а за счёт пяток. и я бы посоветовала 20-25 повторений в одном подходе, т.к. без веса. понимаете вам должно быть тяжело, иначе мышце не зачем меняться! если вам легко, значит ваше тело справляется с нагрузкой, которую вы даёте и ему не за чем себя видоизменять. нельзя мимо ходом быстренько поприседать и ждать, что попа подтянется 😊не работает так😊

самые классные упражнения на попу в домашних условиях (на мой взгляд): глубокие приседания, выпады😍 поднятие таза из положения лёжа на спине, отведено прямой ноги из положения "на четвереньках", ну и из этого же положения пружинистое на поднятие ноги согнутой в колене. удачи вам в тренировках 😍😍😍👍💪

@ka_rina, спасибо!я как раз все их делаю 😉через 2 неделе можно будет добавить гантели)хочу бразильскую попу😂