@takaya_m, спасибо )

поищите в инете сейчас куча информации, Вам нужен так называемый "набор массы", там и калькуляторы есть для рассчета и рекомендации по организации питания😉

@takaya_m, подскажите , как это сделать

@jinasat ах, извините. Тогда КБЖУ питания рассчитайте с профицитом каллорий с учетом активности и нынешнего веса и возможно повеселее станет.

@takaya_m, раньше эта шутка была смешной, но теперь не очень😓

заберите у меня!