Самостоятельное засыпание.

Самостоятельное засыпание.

Каждый человек во время сна периодически чуть-чуть просыпается для проверки того, все ли в порядке. Если все нормально, если он очнулся в той же обстановке, что и заснул, то он спит дальше и не помнит этого просыпания. У детей так же (период между просыпаниями — 30-40 мин). Поэтому если ребенок заснул в одних условиях — с грудью/бутылочкой/соской и т.п., а через 30-40 мин проснулся уже в других условиях, то у него начинается горе. В этом и состоит наша проблема. Надо сделать так, чтобы ребенок просыпался в тех же условиях, с которыми он заснул, тогда проблема исчезнет.

(Можно, конечно, страдать с плохим сном до 3-х лет, пока нервная система ребенка не перерастет это все, однако фрагментарный сон плохо влияет на развитие ребенка и на жизнь родителей. Есть метод, когда у ребенка отбирают неправильную ассоциацию на засыпание и дают ему проплакаться, но он достаточно жесткий для родителей и их родни.)

Методика:

Методика научения самостоятельному засыпанию не дает идеального самостоятельного засыпания, но дает нечто близкое к нему: чтобы ребенок заснул нужно только присутствовать рядом в комнате, немного шипеть, ребенок будет просыпаться 1-2 раза за ночь вместо 10-15, когда используется неправильная ассоциация на засыпание.

Эффект от работы по методике зависит от психологического настроя, последовательности, настойчивости, от темперамента ребенка и небольшой гибкости для учета некоторых интересов ребенка. Настрой здесь очень важен, является ключевым элементом, от которого зависит и последовательность и настойчивость. Если с 1-го раза не получится, если сделать непоследовательно, то ребенок это запомнит и потом достигнуть результата с помощью этой методики будет труднее. Для настроя желательно поверить в тот факт, что уже многие родители с помощью нее реально наладили сон своих детей. Для настроя родителям нужно было отоспаться.

Чем мягче темперамент ребенка, тем легче будет наладить его сон. Если ребенок чувствительный, раздражительный, то нужно настраиваться на то, что придется приложить побольше усилий — ребенок будет кричать, плакать в течение долгого времени (1-2 часа, очень редко 3 часа, бывает 20-30 мин, хотя с плохим сном часто засыпаюи несколько часов, так что сильно больше времени не пройдет). Если ребенок хорошо адаптируется, то он может даже не плакать при научении самостоятельному засыпанию. Т.е. до применения методики можно оценить темперамент ребенка и прикинуть, сколько времени придется помучиться и настроится на это.

(есть 2 типа слез: слезы потребности (когда ребенок что-то хочет (есть, пить, к маме и т.п.)) и слезы тщетности (когда ребенку чего-то не дали, не разрешили). Они различаются на звук: слезы тщетности покапризнее, повыше тоном. При применении методики будет много слез тщетности, психологи говорят, что их лучше переживать в любящих руках — у мамы (вообще тщетность надо тоже учить переживать — это понадобится во взрослом мире, так что не бойтесь слез тщетности). Слез потребности не будет, так что не бойтесь.

Условия начала применения методики:

а) Ребенок здоров

б) Не острая фаза прорезывания зубов (насморк, температура; если просто капризначает, то это не страшно, можно использовать препараты, снижающие зубную боль для детей)

в) Мы примерно неделю до начала мы спали дома там, где мы планируем спать (не на даче, не у бабушки, не в турпоездке)

г) Вы правильно настроены, психологически подготовлены, спокойны, информированы, делаете все осознанно (полезно принять валерьяны)

Для достижения результата обычно надо 3-5-7 дней в зависимости от темперамента ребенка, предварительной подготовки, от настроя и качества работы первые 2 недели (режим, благоприятные условия для сна, СБ и т.п.). 1-й день — самый трудный, каждый следующий — легче. Устойчивый навык засыпания появляется через 2 недели.

Сама методика:

Подготовка к 1-му дню:

1. Настрой «я все делаю правильно, я — хорошая мама, моему ребенку и мне станет только лучше». Он нужен, чтобы на середине проведения методики не испугаться и, выдержать и сделать все до конца, чтобы ребенок видел, что мама спокойна и тоже быстрее успокаивался.

2. Беруши (плеер с музыкой) — чтобы снизить эффект плача ребенка на сознание мамы, чтобы действовать рационально.

3. Выпить успокаивающего (валерьяна, новопассит)

4. Выделить дополнительное время на укладывание (около 40-60 мин, т.е. закончить 40-60 мин на час раньше)

5. Поддержка родных и близких — это помогает настрою, в худшем случае они должны быть готовы и не должны все испортить своими необдуманными действиями.

Основные действия по методике:

Делаем все по режиму, СБ, ритуал, укладываем спать без неправильной ассоциации (груди/соски/укачивания) и:

1. Кладем спать с успокаивающей фразой.

2. Садимся или ложимся удобно рядом.

3. Если ребенок садится/ползет/встает/играет, но при это не плачет — укладываем снова (мягко но настойчиво) в сонную позу (на бок, на живот)

(если пыхтит, кряхтит — ничего не делаем)

4. Избегаем лишних слов и контакта глаз.

5. Когда ребенок начнет плакать, начинаем действовать (в зависимости от силы плача):

5.1. Если плачет — выжидаем маленькую паузу, успокаивающе шипим (протяжно, не очень долго).

5.2. Если посильнее плачет — выжидаем маленькую паузу, шипим и поглаживаем (или похлопываем — выбираем то движение, которое успокаивает).

5.3. Если сильно плачет — выжидаем маленькую паузу, шипим, поглаживаем, берем на руки, поглаживаем, успокаиваем. Если ребенок что-то уже понимает в речи родителя и Вы знаете, что он может пытаться манипулировать (осознанно или нет), то перед взятием говорим предварительно фразу «Давай я возьму тебя на руки».

(Эта фраза — задел на будущее, когда ребенка уже нельзя будет просто ушипеть, а нужно успокаивать словами. Потому что зубы все равно будут лезть, м.б. ночные кошмары, нарушения сна при переездах и т.п.)

На руках ребенка держим до почти полного успокоения и кладем (ни в коем случае не укачиваем, не ходим).

Если ребенок снова заплакал — начинаем все заново (не с 5.3, а сначала с 5.1.)

Если ребенок на каком-то из этапов успокоился — снова начинаем все сначала.

Если ребенок Вас отпихивает, когда Вы его взяли — ограничивайтесь 5.2. и 5.1., либо обнимайте лежа, если Вам удобно.

Если ребенок плачет и встает, то — шаг 3 и шаг 5.

Постоянно ныть на этом этапе ребенов не будет.

5.4. (бывает очень редко, при кошмарах) Если ребенок орет совершенно невменяемо и вообще ни на что никак не реагирует, то тогда успокаиваем любыми возможными средствами, кроме старой ассоциации на засыпание. (ходим с ним, разговариваем, показываем, можно попытаться попоить водой)

(сначала выполнение 5.1, 5.2, 5.3 будет довольно быстрым — не больше 10 сек, то с увеличением возраста ребенка их выполнение будет увеличиваться, шаг 5.3. в будущем надо постепенно уменьшать и убирать, потом постепенно уменьшать и убирать 5.2.)

По мере выполнения итераций начиная с какой-то итерации ребенок начнет постепенно успокаиваться — соотв-но, сначала исчезнет шаг 5.3., потом 5.2., потом 5.1, потом ребенок заснет.

Паузы важны для обучения ребенка, очень явные и очень оперативные попытки успокоить — это ошибка.

6. Когда ребенок заснул — ура — спите! :)

(если алгоритм не можете запомнить — потренируйтесь на кошках :))

Важно это все выдержать. Если Вы сможете все это выдержать, то у Вас все получится и в следующие дни будет уже легче, а потом он научиться засыпать более самостоятельно, будет спать лучше и Вы будете спать лучше. Даже если в 1-й день ребенов будет плакать 2 часа, то 2-й день он будет плакать примерно 1 час, 3-й день — полчаса и потом он постепенно научится засыпать все быстрее и все меньше капризничая.

Если Вы на середине это бросите, то ребенок это запомнит, что ревом он может добиться своего и в следующий раз Вы его уже либо не переучите, либо с большим трудом. И если Вы не высыпаетесь и Вы сорветесь, то может стать еще хуже :(

Если ассоциация на засыпание — грудь — оденьтесь получше и закройте грудь, чтобы она не пахла.

Если укачивание — уберите фитбол/качалку/люльку вообще.

Если соска или бутылочка — уберите их совсем.

Можно привлекать папу, если он ничего плохого не вызывает/не делает.

При работе по методике не торопитесь и не нервничайте, это может увеличить время засыпания, успокаивайте себя или отвлекайтесь.

Если старая ассоциация — грудь и ребенок просыпается ночью и Вы его еще кормите грудью (например, если ему еще меньше года), то кормить можно, но надо, чтобы кормить не больше определенного количества раз, иначе это снова будет возврат к проблеме. Грубо говоря:

ребенку 0,5 — 1 года — хватит 3-х кормлений

1 — 1,5 года — хватит 2-х

1,5 — 2 года — хватит 1-о

(план примерный — можно кормить немного больше или меньше)

Кормления распределяете равномерно в течение ночи и кормите примерно по плану, остальные просыпания отрабатываете по методике. При кормлении как только ребенок перестал есть и начал сосать грудь как соску — сразу убираем грудь через отвлечение шипением и хлопаньем, укладываем и снова действуем по методике (иначе это будет шаг назад).

Если у ребенка острая фаза прорезывания зубов, то смешиваете текущий режим с предыдущим вариантом — даете небольшие послабления (лишний раз покачать, или усыпить, или дать грудь), но не более, после прорезывания снова переходите на более самостоятельное засыпание.

Снов у ребенка несколько — ночной и дневные. Переводить ребенка на самостоятельное засыпание надо не сразу все сны, а по одному. Начинать переводить легче всего ночной сон, потому что дневной сон слишком короток и есть риск, что ребенок при переводе просто не уснет, т.к. перевод все-таки его сильно впечатляет; легко собьется режим. Ночью же легче потому, что ребенок все равно не может не спать ночных 11 часов подряд — он обязательно уснет и значит все получится. Тем более важно научить спать именно ночью, чтобы родители высыпались + ночью спим именно в кроватке. Когда научите ребенка засыпать ночью, можно примерно через месяц (или даже меньше) наладить дневной сон — это уже будет легче — опыт уже есть, а ребенок не будет много плакать (не более получаса) и сможет поспать дневной сон сам.

#режимдня #деньварвары #полезности

Взято с Трейси Хогг. Секреты высыпающейся мамы.

http://baby-sleep.ru/articles