Доброе утро всем)Девчат,расскажите,как вы занимаетесь дома,сколько раз в неделю и сколько по…

послушаю тоже хочется

Начинала все с легкого, по 10 раз старалась 3 подхода, дальше увеличивала количество раз, приседвния, пресс, отжимания , растяжка, планка - стояла 15 секунд, на данный момент стою уже 2,5 мин. Когда организм привык - утяжеляла гантелями, ну а дальше спортзал. Главное питание, без питания увы и ах не получится добиться хорошего результата. Занималась через день. Вот что у меня вышло за полгода)

@tapka, ну я все то же и делаю,примерно.только вот приседать не могу.через несколько таких занятий начинает ужасно колено болеть(но вы очень даже прилично выглядите через полгода

Я начинала ещё в роддоме с лёгкой разминки и гимнастики)) занимаюсь по возможности: как только появляется время. Стараюсь не меньше 3 раз в неделю по 45 минут- час. Моя тренировка это смесь всего со всем😄 элементы из классической аэробики, кроссфита, силовых видов, для спины и растяжки мне нравятся упражнения из йоги. Моя рекомендация как бывшего фитнес-инструктора: выделите для себя цель (похудение, рельеф или общий тонус) и под эту цель ищите и пробуйте разное, а потом оставляйте себе упражнения/направления, которые отзываются в вашем теле. Мои предварительные результаты 💪

@akivanova, значит неправильно приседаете, колени всегда полусогнуты, попу назад, спина ровная и согнута как удобнее, как будто на стул содиться. Сложно конечно объяснить 😂 занимайтесь и увеличивайте нагрузку. Приседания разные есть, те же самые шаги с выпадом) Все получиться 👍

с третьего месяца малыша хожу 2 раза в спортзал на 1,5 часа. занимаюсь силовой

@tatiana_vatueva, шикарный результат!👏💪 Я никак рельефа не добьюсь 😞

@tapka, выполняю я все правильно.с тем коленом,которое болит,у меня давно проблемы и уже делали операцию.видимо,приседы-не моё.а с выпадами я лажу)

@tatiana_vatueva, у меня таких фото,как у вас нет,красивых)вот обычные и результат.но хотелось бы рельефа больше,что ли

@akivanova, аааа тогда понятно, тогда можно и без приседов)

С коленом идти к врачу! Одной коррекции техники упражнения может быть недостаточно. Ни в конм случае при болезненных ощущениях не увеличивайте нагрузку, это может быть опасно! @tapka, спасибо 😊 Сложно так сказать, я же не знаю картину в целом. Поэтому попробуйте подкорректировать питание и тренировочный процесс.

@tatiana_vatueva, дело в том,что до того как мне сделали операцию на колене,я моталась года 3 по врачам и они ничего не видели😡колено я трогать больше не хочу!поэтому просто исключаю приседы

У вас очень хорошая фигура 👍 рельеф достигается за счёт гипертрофии мышц, поэтому налегайте на силовые упражнения и правильное питание с достаточным количеством белка. Только берегите колено🙏

@tatiana_vatueva, спасибо!питание у меня,конечно,хромает(а с коленом...я пробую разные упражнения и как только чувствую боль,прекращаю их.оставляю только те,в своём арсенале,которые не вызывают боль)

@akivanova, мать,все у тя нормально!че ты паришься!ты всю жизнь стройняга была!че ты блин....

@katerinakr, да я худеть-то не планирую)просто в тонусе чтобы держать себя)но,спасибо😊