4 месяца после КС 🤘 Собственно, я довольна🤗😻 Но! Совершенству нет предела! Работа продолжается....))…

В зал ходите?)

@cherrypienastya, в зал - раз в неделю. И дома занимаюсь. На пресс - только вакуум и планка.

Какая же вы умница!! А я никак за себя не возьмусь🙈 тоже так в зал хочу!!! И главное шрама не видно совсем!!😍👍🏽

С какого месяца начали в зал ходить? И какие упражнения делаете в зале, силовые? Сама мечтаю уже в зал пойти хотя бы на пилатес, мес прошёл рановато для силовых наверное

@victoria_888, я уже мечтаю пойти в зал)) вы через сколько начали заниматься?)

@diosa13, спасибо🤗 да, врач супер, шрам сделал по линии бикини👍

@sashenka__, @cherrypienastya планку и вакуум начала делать с роддома. В зал ходит - через 2 мес. Делаю силовые на попу, ноги, спину)))) Ну и дома также с весом занимаюсь)))

Какая вы умница, пожалуй тоже пора начинать, а то так и засидеться можно

Блин у меня прям стимул😌👍🏼 что такое вакуум и планка скажите деревне?😄

@sashenka__, все верно! Пора в бой!🤘💪🙋🏽

Умницаааа! Отлично выглядишь) мне надо попу начать качать дома, а я все никак(((пока хожу плоскопопая(😞

@ninejlb, давайте-давайте! Присоединяйтесь!!!)))))

Вообще, в интернете прям видео посмотрите, так удобнее и понятнее)) а если вкратце:

Вакуум - Делается оно следующим образом: необходимо стать прямо, разведя ноги на ширину плеч. Во время глубокого вдоха слегка нагибаем корпус вперед и сгибаем ноги в колени, положив при этом ладони на бедра. Затем весь воздух из легких выдыхается, а в это время живот втягивается внутрь как можно сильнее. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно следить за положением головы. Голова должна быть слегка наклоненной вниз, как будто вы хотите прижать подбородок к груди, но при этом смотреть нужно не в пол, а прямо. Именно такое положение препятствует проникновению воздуха в легкие. Кроме того, во время выполнения упражнений спина должна быть идеально ровной. Если все делать правильно, у вас появится ощущение, что ваши внутренние органы слегка приподнимаются к ребрам. По сути, так оно и происходит. Удержав живот во втянутом положении хотя бы 20 секунд, медленно расслабьте его, восстановив дыхание.

Планка - Вытяните тело, опираясь на две опорные точки – локти/предплечья (согните руки до угла в 90 градусов) и носки стопы.

@mss.nataly, спасибо, Натали❤️ давай! Я тут клевые упражнения надыбала) у меня аж попа потом болела😂😂😂 круче чем после зала🙈 но видимо просто мышцы другие задействовала)))

О! Заделись упражнениями🙏🏻😀

@mss.nataly, дело было так: Раз/подход; вес

Приседания - 20/4; 3 кг (с 3 пакетами молока😂)

Выпады - 20/4; 1,5 кг в каждую руку (у меня гантельки, большего веса нет). Лучше б по 3кг в каждую руку.

Становая тяга - 15/4; 3 кг (с 3 пакетами молока😂)

Махи вверх согнутой ногой (из положения на четвереньках, руки на локтях) - 20/4; утяжелитель 1кг

Махи в сторону согнутой нагой (из положения на четвереньках, руки на ладошках) - 20/4; утяжелитель 1 кг

Ягодичный Мостик (это когда лежа на спине, ноги согнуты в коленях, задираешь зад) - 15/4; 3 кг сверху.

Всё:) и у меня таааак попа болела!👍

умница! про рот ты верно подметила) я не могу еще вернуться к тренькам.

@sabay-sabay, спасибо❤️ да ты вообще герой! 👍 ты успеваешь есть?😂

Ты просто красотка !!!!!умничка !!!!💏💏💏

и мнееее !!!!!зашить!!!!

@liizipum, 🎀😍 Лиззи!😘 может ты знаешь, где есть волшебные нитки?))))

@victoria_888, все завтра начну😌🙏🏻 сейчас хотела закинуться печенками, неее попью кефира😁

@ninejlb, ахаха) верно)))) Вы если что заходите ко мне, а я к Вам) и будем друг друга стимулировать😜

@victoria_888, ок🤗

О!так я все это раньше делала! Все упражнения знаю! На прошлой неделе ходила на пилатес, там было занятие на попу, пресс и руки как раз! Попа и пресс ощутили нагрузку, конечно, с непривычки, а вот руки вообще ничего не почувствовали после постоянного таскания и подкидывания 7-ми килограмм ежедневно))а на попу там как раз все эти, кроме выпадов были)

Так! Вот возьму завтра начну заниматься...

а как вы занимались? полгода вроде нельзя на пресс упражнения

С таким результатом можно и вафельки есть 😂😀😋

@mss.nataly, да-да! Я тоже на руки не ощущаю😂😂😂

@bitsey, пресс не делаю. На пресс только вакуум и планка. Всё остальное делаю)))

@poljul, 😂😂 ну разве что иногда🙈🙈🙈

а вакуум-это как?

@bitsey, Вакуум - Делается оно следующим образом: необходимо стать прямо, разведя ноги на ширину плеч. Во время глубокого вдоха слегка нагибаем корпус вперед и сгибаем ноги в колени, положив при этом ладони на бедра. Затем весь воздух из легких выдыхается, а в это время живот втягивается внутрь как можно сильнее. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно следить за положением головы. Голова должна быть слегка наклоненной вниз, как будто вы хотите прижать подбородок к груди, но при этом смотреть нужно не в пол, а прямо. Именно такое положение препятствует проникновению воздуха в легкие. Кроме того, во время выполнения упражнений спина должна быть идеально ровной. Если все делать правильно, у вас появится ощущение, что ваши внутренние органы слегка приподнимаются к ребрам. По сути, так оно и происходит. Удержав живот во втянутом положении хотя бы 20 секунд, медленно расслабьте его, восстановив дыхание.

спасибо!!!

@bitsey, рада помочь)) в интернете можете видео посмотреть) очень наглядно👍

Умница😍

@olga_g, спасибо, дорогая❤️

@victoria_888 режим наше все))) вообще грех жаловаться

А фото до у вас есть? Хорошие конечно результаты

@le1ichka, до, в смысле сразу после роддома?

@victoria_888, да)

@le1ichka, ой, смотрите этот страх🙈 сразу после роддома!👇

Да великолепный результат конечно

@le1ichka, спасибо! и Вам успехов в этом нелегком деле 🤗🌸

Умничка!Очень радуюсь,читая твои посты 👍🌾☀

Блин у меня одной стремный шрам выше трусов и джинс 😩

@viktoshi4, 😑😑😑

@mrs.kolot, спасибо, дружочек!!!🙏🤗

@victoria_888, когда же я доберусь до спортзала)))☺️уже жду недождусь,может и рот зашьется тоже😆

@evgeniya111111, да-да) в зале хорошо👍💪 а со ртом у меня явно проблемы😂😂😂😂

@victoria_888, такая же фигня,все говорю себе надо завязывать жрать всякие шоколадки,печеньки и булочки,сама же потом жалеть буду,но пока мой внутренний голос как-то не совсем убедителен😁😂вот вернусь в зал и тогда думаю стимул вернется...так было раньше