Принцип похудения очень прост: есть нужно меньше, чем организм успевает переработать, чтобы он начал использовать для энергии жир. Казалось бы, чего проще – сидишь неделю на жесткой диете, худеешь и затем снова позволяешь себе вольности в плане еды. Однако такой принцип дает кратковременный эффект, все потерянные килограммы возвращаются очень быстро. Более оптимальным способом похудения является подсчет калорий. Почему? Вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету. Метод подсчета калорий предполагает разумный подход без стресса и серьезных ограничений. Вы можете питаться вашими любимыми продуктами, главное укладываться в рамках коридора калорийности. Такой способ похудения не наносит вреда для организма. Именно подсчет калорий является первым шагом на пути к правильному, здоровому, сбалансированному питанию. Потерянные килограммы не возвращаются. Вы потребляете достаточное количество белков, жиров и углеводов, а значит ваше похудение осуществляется здоровым и безвредным способом. Для того чтобы начать контролировать свое питание, вы должны осуществить следующие действия: Определить цифру калорийности вашего ежедневного рациона. 2. Начать вести ежедневный учет съеденной пищи. 3. Наблюдать в зеркале регулярные улучшения вашей фигуры. Скидывайте ваши данные и я посчитаю ваш КБЖУ 😉( рост, вес, возраст и образ жизни)
Девочки! Вопрос про похудение😏 Есть такие, кто высчитывает в день определённое количество Углеводов, белка и жиров? Расскажите, что да как? Мне тренер сказал пока в день соблюдать- 100 гр белка и 100 гр Углеводов, 40-50 гр жира. И реально работает мой вес, который стоял год, сдвинулся😳 но голодно сукааа😫
Доброго дня! Сколько ваши детки весят в год и 8 мес? У моей вес 14,200 при росте 90. Врач сказала «на диету» (менее калорийное ей давать).
Мне пора вводить рубрику #мемуарыхудеющей или какие сюрпризы ещё преподносит организм после родов😏 вот скажите как можно выглядеть так по разному, в одном и том же весе? Я уже и на строгих диетах сижу и без углеводов, вес стоит... я уже начинаю свыкаться с мыслью что останусь жирной на веки вечные... UPD все фотки без ФШ, первые 3 зимой , последние этой недели Вес 76кг
КБЖУ: что это такое и зачем оно нужно КБЖУ – это аббревиатура, созданная приверженцами правильного питания в целях упрощения подачи информации. Расшифровка термина: К – калории; Б – белки; Ж – жиры; У – углеводы. Общепринято размещать буквы именно в таком порядке, хотя особых предпосылок для этого нет (например, с таким же успехом данный термин мог иметь название КЖБУ). По сути, подсчет КБЖУ нужен для того, чтобы придерживаться сбалансированного и здорового питания и как следствие, поддерживать свой вес в норме. Причем, данная система используется не только при желании похудеть. Ее также применяют при необходимости набрать вес или просто для поддержания своей оптимальной формы. Большая часть диет основывается только лишь на подсчете калорий. При этом наличию в рационе достаточного количества белков, жиров и углеводов (БЖУ) и их правильному соотношению между собой не уделяется должного внимания. Именно поэтому подобные диеты часто бывают неэффективны, а порой даже опасны для здоровья. В конечном счете, недостаток или неправильное соотношение БЖУ в организме приводит к следующим осложнениям: 📌 Уменьшение веса, но не объема Пожалуй, это одна из самых распространенных проблем всех худеющих. Ваш вес уменьшается за счет сокращения мышечной массы и дренажа застойной жидкости, а жировые отложения и не думают рассасываться. Тело становится дряблым и расплывшимся, а не стройным и подтянутым. 📌 Слишком медленное снижение веса и уменьшение объема Еще одна весьма распространенная проблема. Из-за недостатка питательных веществ замедляется метаболизм (то есть организм переходит в режим экономии ресурсов). Постепенно вес и объем перестают уменьшаться, так как каждая съеденная калория откладывается в жир. 📌Нет чувства насыщения Вы только что поели, а все равно хочется кушать. Постоянно возникает желание съесть что-то жирное или сладкое. Это явный признак недостатка жиров и углеводов в организме. 📌 Гормональные нарушения Вы становитесь нервными и раздражительными, или напротив, вялыми и апатичными. Ухудшается состояние кожи, волос и ногтей. 📌Проблемы со здоровьем Самый опасный признак. Обмороки, головокружения, шум в ушах, боли в животе, проблемы с пищеварением и многие другие факторы явно свидетельствуют о недостатке питательных веществ. В случае возникновения подобных симптомов необходимо немедленно прекратить мучить свой организм низкокалорийной диетой и перейти к правильному питанию. А вы знаете свой суточную норму кбжу для похудения или набора массы? 🧐 Скиньте ваши данные (вес, рост, возраст, образ жизни) и я вам подсчитаю суточную норму для набора или похудения 😍
