@tanyakotubey, вообще фрукты желательно до 12 дня есть, т.к. Любой фрукт-это все же сахар. До 4х сложные углеводы (крупы), ну а вечером белок, овощи

@mama_alba а кефир в блендере с яблоком и корицей можно. на ужин?

@mama_alba спасибо большое )

Белок. Можно омлет, овощи желательно зеленые (фасоль, салатик из огурчика и авокадо), мясо, творог с йогуртом тоже можно, главное без углеводов, фрукты нельзя

@mama_alba спасибо! а вечером что лучше? мне так кушать вечером охота... готова слона съесть

Такое желательно в первой половине дня употреблять😔 удачи в начинаниях 😉

@alenkka, да в блендере они хорошо пепемеляться.

@bert сырых ?)

Если добавить овсяных хлопьев то будет еще более пп))

@marinka5782 самый классический- молоко 1.5%, творог 0,3%, банан и немного йогурта

Из чего смузи?