У кого жопэ шире моря?🙋🏽 Делюсь программой питания от моего тренера: Завтрак
У кого жопэ шире моря?🙋🏽
Делюсь программой питания от моего тренера:
Завтрак
120 гр (в готовом виде) каши из любой крупы
150 гр любого фрукта (кроме винограда, арбуза, дыни, банана)
1 ч.л. льняного или оливк масла обязательно!
Перекус 1
120 гр любого мяса или 150 гр любой рыбы
50 гр (в готовом виде) любой крупы
Овощи любые (кроме картошки, свёклы, моркови)
*этот перекус удобно делать в виде салата, например:курица мелко нарезать, киноа/булгур, огурцы, помидоры, зелень, заправить маслом) можно спокойно есть в холодном виде😉
Обед
120 гр любого мяса или 150 гр любой рыбы
100 гр (в готовом виде) любой крупы
Овощи любые (кроме запрещенных)
Перекус 2
100 гр творога, если совсем никак с творогом - зелёное яблоко или грейпфрут
20 любых орехов обязательно!
Ужин (не пропускать)
100 гр того же мяса или 120 гр той же рыбы или омлет из 4 белков
Зелёные или белые овощи
не налегать на молочку. Убрать молоко и кефир по возможности, творог оставить( тут коттедж однопроцентнвй, видимо)
Не забывать про воду 1.5 л в день- это важно!
Кофе 1-2 чашки в день
Наша задача сейчас снова наладить режим и разогнать обмен веществ, поэтому не пропускать приёмы пищи!
Это не диета, а правильное питание, но я на своём примере скажу, 12 кг за 2 мес я сбрасывала ( правда со спортом 3 раза в неделю).
Нельзя ничего нарушать! Ничего!!! Ни одном конфетки/колбаски и тд. Иначе , счётчик диеты обнуляется и вы начинаете сначала
Всем 47 кг, пацаны!✊🏻
Алина·
В ожидании первенца
👍👏есть в нете программа правильного питания бжу. правда я намучалась все взвешивать.но там в конце ты будешь видеть чего не хватает в течении дня и что нужно доесть...
катя·
Мама двоих (младенец)
А почему морковку нельзя? Я так налегла на нее в последнее время 😒🙃
Tati·
Мама дочки-младенца
@malina_gr, fat secret отличная прогоаммиа
Tati·
Мама дочки-младенца
Замеры: ( сравнивают раз в 2 недели)
Грудь
Талия
Ягодицы(в самой выпуклой части)
Нога (10 см выше колена)
Рука (10 см выше локтя)
Икра
Вес-утро на голодный желудок.
Удобная программа для записи всего #fat secret
Tati·
Мама дочки-младенца
@kisska12, корнеплоды нельзя, свёклу тоже) я не вспомню почему точно, но я тоже лопала раньше в уверенности , что можно
Алина·
В ожидании первенца
@bak @kisska12 скорее всего из-за большого количества сахара в них
sheron·
Мама дочки-младенца
Можно вопрос про второй перекус там 20 грамм орехов не штук правда? Спасибо надо застёгивать жирянку уже, а ещё и праздники
kseniya·
Мама дочки-младенца
и сколько это надо соблюдать?это плюс спорт?
Tati·
Мама дочки-младенца
@sher1313, штук, миндаль лучше, там жиры ( они единственные во всем дне, поэтому 20)
Tati·
Мама дочки-младенца
@kseniya2004, лучше со спортом) я макс без единого срыва сидела 1,5 мес-8 кг примерно уходило, но я честно ничего , кроме этого не ела.если есть возможность тренироваться ( то к этому питанию не надо ничего добавлять, там 1500 ккал и сбалансированы белки/жиры/углеводы. Со спортом быстрее дело пойдет
Tati·
Мама дочки-младенца
@sher1313, мне кажется, что 20 шт орехов это меньше , чем 20 гр орехов
sheron·
Мама дочки-младенца
@bak, ого ого так можно вообще жить можно, правда первые 3 дня как всегда тяжко зато потом))) я как то месяц на финиках сидела 10-20 штук в день и результат был супер
sheron·
Мама дочки-младенца
@bak, не больше точно
Tati·
Мама дочки-младенца
@sher1313, месяц на одних финиках? Шизануться
Marina·
В ожидании первенца
👍🏼 спасибо, тоже записала. После родов возвращаюсь в пп. Раньше не ела многое из этого списка. Спасибо)
Marina·
На заметку)) может достигну своих заветных 49 кг 😆
Valerya·
Мама сына-младенца
@bak, спасибо! записала себе :))) надо приводить себя в порядок :)))
Tati·
Мама дочки-младенца
@marishka124, и я о 49 мечтаю
Mary·
Мама двоих (младенец)
угу....можно и так...я скачала апликацию каллориет....тоже помогает
dina·
Мама дочки-младенца
Привет! Вы на Гв?
Tati·
Мама дочки-младенца
@dina134, нет, но эта программа и подходит с гв( только с фруктами/овощами определитесь, некоторыем нельзя, вроде)
Viorika·
Мама двоих (младенец)
47кг.....когда это было....😂
Tati·
Мама дочки-младенца
@hankevych, у меня в щколе😂 но главное цель
Lee·
Мама двоих (младенец)
😉
Tati·
Мама дочки-младенца
@lee89, Ахаха! Приду тренеру отправлю ! Вот в чем проблема 5 лет была