Мама двоих (2 года, 4 года), ждёт третьего

Питание кормящей матери с рождения ребёнка до 6 месяцев, при занятии спортом. Цель- плавное снижение…

Питание кормящей матери с рождения ребёнка до 6 месяцев, при занятии спортом. Цель- плавное снижение веса❗️

Есть очень много рекомендаций по питанию кормящей матери, но как должна питаться тренирующаяся женщина, у которой цель снизить вес после беременности и родов, улучшить состояние фигуры, не навредив при этом качеству вырабатываемого молочка?

При производстве грудного молока женский организм расходует много энергии, поэтому калорийность ее пищи должна быть увеличена на 500 Ккал, и употребляемые блюда, должны на долго обеспечить сытость и по- максимуму обогатить организм всеми микроэлементами, минералами, витаминами. Для кормящей женщины очень полезны калории, получаемые из нежирного мяса, морепродуктов, овощей, фруктов, сыра. Каждая кормящая женщина вырабатывает в день около 800-1200 мл молока. Поэтому она должна увеличить потребление жидкости💧

Исключить частые перекусы Чай с: сушки/печенье/зефир/мармелад.. Прием пищи каждые 2,5-3 часа.

А теперь ближе к сути!

1️⃣Первый месяц:

✔️Разрешаются следующие продукты:

До десятого дня:

•Бананы, печеные яблоки;

•Овсяная, гречневая, ячневая, кукурузная, полба и бурый рис.

•Постный суп не на мясном бульоне, без картофеля и без белокочанной капусты;

•Зеленый чай, компот, приготовленный из сухофруктов, отвар из шиповника, вода без газа;

•подсолнечное, кукурузное, оливковое масло (нерафинированное),

•15 граммов сливочного масла (в сутки);

• постное мясо — говядина, крольчатина, индейка в отварном виде, дважды сменив воду при приготовлении.

✔️С десятого дня в рацион добавляют:

•Кисломолочные продукты (кефир, творог, ряженка);

•Отварная или запеченная рыба: камбала, минтай, треска, хек;

•Яйца перепелиные;

•Хлеб цельнозерновой, бездрожжевой с отрубями;

•Твердый не острый сыр, не более 50% жирности;

•Макароны (в небольших количествах, варка до состояния Альденте);

•Овощи (тушеные, отварные, запеченные) – морковь, свекла, лук, тыква, кабачок, капуста цветная или брокколи;

•Между приемами пищи можно есть сухофрукты (финики, курагу, чернослив).

❗В первый месяц кормления запрещены следующие продукты:

•Цельное коровье молоко;

•Мясной бульон;

•Изюм;

•Сметана;

•Черный чай, кофе;

•Сырые фрукты и овощи;

•Свежие хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;

1️⃣➖3️⃣С первого по третий месяц в рацион нужно добавить:

•Постный борщ, заправленный томатным соком;

•Орехи, за исключением арахиса и фисташек;

•Сырые фрукты и овощи;

•Куриное мясо;

•Куриные яйца:

•Сметану 15%;

❗В этот период запрещено:

•Цельное молоко;

•Изюм;

•Черный чай;

3️⃣➖6️⃣С третьего по шестой месяц в рацион нужно добавить:

•Мед (немного и оцениваем реакцию ребёнка);

•Свежие соки из моркови, яблок, тыквы, свеклы;

•Свежий лук (если желает мама и ребёнок не против).

❗Запрещается:

•Цельное молоко;

6️⃣🔜С шестого месяца можно добавлять:

•Бобовые и фасоль;

•Тушеную или свежую белокочанную капусту.

❗Запрещены:

•Консервы;

•Шоколад, кондитерские изделия, содержащие пищевые и вкусовые добавки.

•Полуфабрикаты;

•Майонез, маргарин;

•Сладкие газированные напитки;

•Картофель и макароны в больших количествах

•Копченые и соленые блюда.

Растите здоровых малышей, будьте счастливы, выглядите прекрасно👯❤️